A test energiahatékonysága

Az energiahatékonyság alapja a egyensúly a kalóriabevitel és az energiafelhasználás között.

A napi energiaköltségek három fő összetevőt tartalmaznak. Ezek összege 24 órán belül meghatározza a test teljes egyéni veszteségét.

A teljes energiafogyasztás legjelentősebb részét a fenntartáshoz felhasznált energiához fordítják bazális anyagcsere. Erre egy speciálisat vezettek be az alapanyagcsere sebessége - BMR (bazális anyagcsere arány).

Ez utóbbi az alapvető életfolyamatok, például a szervek működéséhez és a biokémiai reakciók lefolyásához szükséges energia mértéke.

Az alapanyagcsere a következő tényezőktől függ:

1) Nem. A férfiaknál intenzívebb a BMR.

2) Kor. A BMR magasabb értékeket mutat serdülőkorban és gyermekkorban.

3) Közepes hőmérséklet. A melegebb időjárás lelassítja a bazális anyagcserét.

4) Testhőmérséklet. Lázas állapotban az anyagcsere intenzitása magasabb, illetve a BMR értéke is növekszik.

Kétféle módon lehet kiszámítani az alapanyagcserét.

Az egyik az, hogy közvetetten megítéljük a nyugalmi állapotban mért oxigénfogyasztás után, nem sokkal ébredés után, és evés nélkül legalább az előző 12 órában.

A BMR meghatározásának második módja az életkorra, nemre és testtömegre szabott képletek használata. Az alábbi táblázat a leggyakrabban használtak közé tartozik.

Életkor években	Férfiak	Nők
10-18	17,69 x testtömeg + 659	13,39 x testtömeg + 693
18-30	15,06 x testtömeg + 692	14,83 x testtömeg + 487
30-60	11,48 x testtömeg + 874	8,13 x testtömeg + 846
60 év felett	11,72 x testtömeg + 588	9,09 x testtömeg + 659

---