Diéta fogyáshoz - a 15 legfontosabb tipp a sikeres kalóriacsökkentéshez
Mindenki tudja, hogyan kell fogyni: kevesebb étel és több sport. Nagyon egyszerűnek hangzik, de az életben ez nem mindig így alakul.
Íme néhány tipp a "fogyás" küldetésének megkönnyítésére.
1. Igyon sok vizet vagy más alacsony kalóriatartalmú italt
Az emberek néha összekeverik a szomjat az éhséggel, és extra kalóriákat vesznek fel, amikor akár egy pohár víz is elegendő lehet.
Ha nem szeret tiszta vizet inni, próbálja meg hígítani lével, vagy adjon hozzá egy szelet narancsot vagy citromot.
Édes ízű, de szinte kalóriát nem tartalmazó gyógyteák is megfelelőek.
2. Gondoljon arra, hogy mit adjon hozzá az étrendjéhez, ne azon, hogy mit zárjon ki belőle
Próbáljon 5-9 adag gyümölcsöt és zöldséget bevinni a napi rutinjába.
Nagyon soknak hangzik, de megéri, mert hasznosak, és nem valószínű, hogy túlevik.
A könnyebb dolgod érdekében tedd bele a főételekbe a zöldségeket, pl. levesben vagy köretként.
3. Győződjön meg róla, hogy valóban éhes vagy
Amikor kedve van enni, keresse meg az éhség fizikai jeleit. Ha az étvágyad nem éhségtől származik, bármennyit is eszel, akkor nem érzed magad elégedettnek. Mi több, a gyomrod körülbelül akkora, mint az öklöd, ezért csak egy maroknyi ételre van szükséged ahhoz, hogy eléggé feltöltsd.
Amikor befejezi az evést, jobban kell éreznie magát, nem dagadt, nehéz vagy fáradt.
4. Vigyázzon az esti étkezéssel
Az értelmetlen evés leggyakrabban vacsora után következik be.
A TV elé ülni egy csomag zsetonnal vagy egy doboz sütivel tipikus példa az ún. táplálkozási amnézia, amikor értelmetlenül eszel valamit nem azért, mert éhes vagy, hanem egyszerűen megszokásból.
Vagy zárja be a konyhát egy bizonyos óra elteltével, vagy fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, de legfeljebb 100 kalóriát.
5. Élvezze kedvenc ételeit
A kedvenc ételek teljes kizárása az étrendből nem jó lehetőség, mert később túlevéshez vezethet.
Fogyassza kedvenc ételeit, de legyen szerény és ne vigye túlzásba.
6. Amikor úgy dönt, hogy valami kalórikusabb dolognak engedi magát, menjen kifelé