A terhesség alatti legjobb és legrosszabb gyakorlatok Sport
Terhes állapotban fontos, hogy továbbra is mozogjon, bár nem nagy intenzitással, mivel ez rendkívül fontos mind Ön, mind a leendő örökösei számára. A sportanyukák jelentősen csökkentik egészségügyi kockázataikat, ideértve a terhességi cukorbetegség, a preeclampsia és az elhízás kialakulását, és segítenek csecsemőiknek az agyuk fejlődésében, valamint az elhízás elkerülésében is. Minden terhesség azonban más és más, ezért mielőtt a terhesség alatt sportolni kezdene vagy folytatná, konzultálnia kell orvosával. Azt is ajánlom, hogy még edzés közben is lassú ütemben haladjon, főleg miután belépett a terhesség harmadik trimeszterébe.
Nektek, anyukáknak, kiválasztottunk néhány olyan gyakorlatot, amelyet az orvosok és a szakemberek biztonságosnak tartanak, és felvettük a listába azokat a mozgásokat is, amelyekre a szülés után el kell hagynia, még akkor is, ha azok a kedvencei, hogy ne veszélyezteti a tiédet és ezt.baba egészségére.
Jó megtenni:
Jóga
A gyengéd jógapózok alkalmasak a terhességre - mutatják a kutatások. Nem okoznak stresszt téged és a babádat, és segítenek a rugalmasság javításában és testtónusban. Ez is segít megtisztítani az elmédet és jobban összpontosítani.
Kerülje azonban a jógaórákat, ahol erősítő edzéseket végeznek, és minden testtartást, amely fejjel lefelé állást igényel. Kérje meg a jógaoktatót, hogy ajánljon vagy módosítson az Ön állapotának megfelelő testtartásokat, mivel a testben bekövetkező normális változások hajlamosabbá tehetik Önt a szédülésre is. Emellett közvetlenül kérhet olyan osztályokat, amelyeket kifejezetten terhes nőknek terveztek, mivel sok jógaoktatónak is vannak ilyen speciális órái.
Négylábú mozdulatok
Nagyszerű módszer az izomtónus fenntartására. Biztonságosan elvégezhetők, és az előkészítéstől függően különböző variációkban készíthetők. Például gyengébb fizikai formában csak egy kinyújtott láb felemelésével és leengedésével lehet elindulni, négylábú helyzetből (térdelve és kéz a padlón). Ugyanazon gyakorlat bonyolult változata az, hogy mind a kinyújtott bal lábat - jobb karját, mind fordítva (jobb láb - bal kar) megemeli és leengedi. A mozdulatok lassan, a felső helyzetben szünetelnek és körülbelül 2-3 másodpercig tartanak. Ez a fajta gyakorlat kiválóan alkalmas izmok és inak nyújtására, ugyanakkor erősíti a hát és különösen az alsó rész izmait, ami segít elkerülni a derékfájást (ami szinte minden terhes nő számára komoly problémát jelent).