A táplálkozási szakemberek elmagyarázták, hogy a késői vacsora valóban káros-e - Reggeli Újság
2017. május 31., 09:04
Mindannyiunknak voltak olyan hosszú napjai, amikor lehetetlen 22:00 óra előtti vacsora előtt megtalálni magát. Mások számára ez napi rutin. De mennyire ártalmas az étkezés késő nap folyamán? Még mindig el kell hagynunk a nap utolsó étkezését 19:00 után? Rendszeresen találkozunk figyelmeztetésekkel, hogy mikor és mennyit kell enni.
A Science of Us-ban közölt széles körű tanulmány szerint a korai vacsora (már 14 órakor) vagy a vacsora elhagyása általában növelheti az elégetett zsír mennyiségét; Mások azt találták, hogy a 19 óra utáni étkezés növeli a szívroham kockázatát; Egy másik tanulmány szerint az éjszakai evés hasznos lehet, ha csak szénhidrátról van szó, mert ez segít másnapi étvágyának kordában tartásában; Egy másik tanulmány szerint azok, akik 22: 00-kor esznek vacsorát, napi 248 kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik korábban esznek - írja az Elle.
A lista hosszú.
Ennyi ellentmondásos vélemény mellett nem csodálkozhatunk azon, hogy mit mondanak a táplálkozási szakemberek a témáról, és hogy az összes, amit olvastam, csak mítosz.
Szóval, melyik óra az óra a tökéletes idő a vacsorához?
- Nincs olyan meghatározott idő, amikor vacsoráznia kell.
Mindez az ütemtervétől és az életmódjától függ. Farah Fahad, bejegyzett táplálkozási szakértő és a The Farah Effect alapítója szerint valaki, aki hajnali 5-kor ébred, 17: 00-kor vacsorázhat, míg aki hajnali 1-kor alszik, este 10-kor vacsorázhat - nem baj vagy egészségtelen.
"Azt mondanám, hogy három órával lefekvés előtt a tökéletes idő vacsorázni" - mondja. "Ennyi idő elegendő ahhoz, hogy az étel megemésztődjön, és ne aludjon tele gyomorral" - teszi hozzá Fahad.
Eközben Alice Ramsey, bejegyzett táplálkozási szakember és a Három lépés egy egészségesebbé című könyv szerzője azt tanácsolja, hogy az étkezések között legyen 4-5 óra.
- Figyeljen éhes jeleire - javasolja.
Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy.