A táplálkozásban elkövetett hibáink a növekedés érdekében
Nem tudom megérteni, hogy miért, de ha a felesleges kilók fogyásáról van szó, valahogyan általában mindenki azt gondolja, hogy ezt nehéz elérni, embertelen erőfeszítéseket és túlzott stresszt igénylő étrendet igényel. Ezzel szemben azoknak, akik izmos fiatalok akarnak lenni, vagy nem annyira fiatal hősöknek, csak ki kell nyitniuk az övüket, tágra nyitják a szájukat, és minden magától sikerül. Elnézést, testvérek /, de az izomnövekedésért való étkezés sokkal-sokkal bonyolultabb, mint csak egy tojást dobni egy omlettbe vagy egy másik darab csirkemellbe a grillen, és gyakrabban átmenni a környéki cukrászdán! Nem, itt az ideje a földre szállni, és abbahagyni a dolgok ilyen egyszerű elfogadását. Természetesen nem kell félnie és rendkívül bonyolulttá tenni őket, de fontos, hogy ne ismételje újra és újra a sok gyakornok által elkövetett hibákat. A sötétben történő lövöldözés abbahagyása érdekében meg kell törnünk néhány gyakori hibát a táplálkozásban, helyesbítenünk kell a megértésünket, és fürgén kell haladnunk az izomnövekedés és a jó forma útján.!
Túl sok fehérje
Ez valószínűleg a táplálkozás egyik fő hibája a növekedés szempontjából. Nos, az izomnövekedés nem történhet meg elegendő fehérje nélkül, de mennyire van szükségünk valójában - ez a kérdés?! A szakirodalomban nagyon eltérő vélemények vannak erről, és gyakran meglehetősen zavaróak lehetnek, különösen a tapasztalatlan sportolók számára. A testtömeg-kilogrammonként 1,2 g és 3-4 g közötti mennyiség véleményem szerint túl széles tartomány. A modern testépítés embriójában, amikor egyebek mellett komoly figyelmet fordítottak a táplálkozásra, meggyőződés volt, hogy komolyabb mennyiségű fehérjét kell bevenni. Ez a későbbi években kissé tévesnek bizonyult. Az akkori sportolók fogadása meglehetősen extravagáns volt, úgymond. 3-4 gramm/testtömeg-kg valamivel több a szükségesnél. Az ilyen bevitel bizonyos problémákat okozhat az élelmiszerek felszívódásában és feldolgozásában - például a vesék normális működésében. Végül, de nem utolsósorban ez oka lehet a portfólió súlyos elvékonyodásának, tekintve a minőségi hús és fehérjetartalmú kiegészítők árait.
Túl sok tiszta étkezés
Túl kevés étkezés
A hízáshoz több kalóriát kell bevenned, mint amennyit elégetsz - nincs más út. Ha úgy dönt, hogy bekapcsol cuccot a szükséges kalóriákkal, fogyasszon el egy kis ételt, akkor a törekvés látványos kudarca lesz. Mi a megvalósíthatóbb, ha 3600 kalóriát rendelünk napi három vagy hat étkezéshez? Ha még nem ismeri az izomépítést, akkor azt gondolhatja, hogy az első esetben egyszerűbb lenne. Azok azonban, akik rendelkeznek némi tapasztalattal, valószínűleg tudják, hogy a második megoldás helyes és jobb. Mindezen hatalmas étkezések elfogyasztása pozitívan érzi a puffadást, valamint őszinte és gyomorproblémákat, és onnantól kezdve rövid az út a lemondáshoz, mielőtt bármi pozitív dolog történt volna veled. Ezenkívül a fehérjék egyenletes elosztása több étkezésnél kedvezőbbnek bizonyult a kevesebb étkezéshez képest, és kiváló módszer az izomfehérje-szintézis optimalizálására. Minél gyakrabban tudja forgatni a motorindítót az izmok felépítéséhez, annál több növekedési lehetőséget fog teremteni. Nagyon könnyen felszívja a napi öt-hat étkezés során elfogyasztott kalóriákat, így biztosítja az üzemanyagot az edzőteremben zajló tesztekhez.