A táplálkozás matematikája; Több 2 vonat

adjon hozzá

Mi ez a tudomány?

Ez nem éppen tudomány, inkább hatékony technikák, amelyeket a gyakorlatomban használok.

Egyszerű, pontos és világos utasítások arról, hogy hol kezdje az egészséges szokások kialakítását.

Valahányszor erről beszélek, mindig más és más kérdések merülnek fel. Közülük a leggyakoribbak:

Kötelező-e számításokat végezni?

És a válasz nagyon egyszerű. Sok ember van, aki más módszerekkel éri el a kívánt eredményt. Vannak, akik kizárják a csomagolt ételeket, mások nem vacsoráznak, mások rendszeresen rövid távú "diétákat" készítenek (hosszú távú éhezéssel). Valójában e módszer erőssége ebben rejlik,

  • hogy mindig működik,
  • objektív és pontos mérést ad
  • és a maximális eredmény elérésére törekszik, miközben nem hagyja figyelmen kívül a folyamat lehetséges kockázatait és problémáit (jo-jo hatás, bőr rugalmassága, stagnálás, érzelmi táplálkozás stb.)

Honnan származnak ezek a képletek?

Legtöbbjük olyan kutatásból származik, amelynek célja az emberi test optimális működéséhez szükséges ételek típusának és mennyiségének megtalálása. Szeretném figyelembe venni, hogy csak olyan ajánlásokat vontam be, amelyek az évek során bizonyították hatékonyságukat, mind elméleti körökben, mind a gyakorlatban.

És most lényegében ...

Algoritmus a "diéta" ​​létrehozására
1) Mérje meg a súlyát

* reggel éhgyomorra
* WC után mindkét igényt kielégíti

2) Szükséges napi kalória

* LT = az 1. lépésben mért személyes súly)
* (12-16) = válasszon 12-et szuper ülő életmód esetén, és 16-at, ha építőmunkás vagy, aki minden nap edz

Szükséges kcal = LT * 2 * (12-16)

3) Cél

* +/- = ha fogyni akar, vonja le az együtthatót; ha hízni akarsz, add hozzá