A tanulmányok a BCAA-kat támogatják; Vágott diéták
A BCAA-k megőrzik az izmokat, miközben csökkentik a kalóriákat
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) az egyik legjobban tanulmányozott és legnépszerűbb erősítő edzés kiegészítők az izmok helyreállításához. A BCAA-k kimutatták, hogy segítenek izomkárosodást okozni és stimulálják az izomfehérje szintézist (izomnövekedést). A "csökkentett étrend" alatt a sovány tömeg fenntartásával is összefüggésbe hozható, amely korlátozza a kalóriákat és a szénhidrátokat hosszan tartó testmozgás során. Az aktív felnőtt sportolóknak általában olyan fitnesz céljaik vannak, amelyek magukban foglalják az izmok gyarapítását a zsírvesztés mellett. Ez a folyamat a kalóriacsökkentés és a testmozgás kombinációját igényli, sajnos "a gyenge szövetek elvesztésének kockázatát hordozza magában, ami korlátozhatja a hatékonyságot". Itt a BCAA-k tudnak a legjobban segíteni, és meg fogjuk vizsgálni, hogy milyen előnyökkel járnak a test számára a kalóriakorlátozás során a nehéz ellenállóképzés kapcsán.
Mik a BCAA-k?
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) a leucint, az izoleucint és a valint tartalmazó esszenciális csoportba tartoznak. Ez lényegében azt jelenti, hogy a szervezet nem termel aminosavakat, és ezeket a napi étrendünkön keresztül kell fogyasztani. Ezt könnyen meg lehet valósítani sovány hús fogyasztásával vagy fehérjefehérje fogyasztásával, amely 25% BCAA-t tartalmaz. Az elágazó láncú aminosavak nagy százaléka található vázizomunkban, és tanulmányok azt mutatják, hogy a leucin felelős az izomfehérje szintéziséért (izomnövekedésért). Nem csoda, hogy a BCAA-k "a legszélesebb körben használt kiegészítők a természetes testépítők körében".