A Tae-bo és a latin táncosok észrevétlenül olvasztják fel a szalonnát
Az idő felmelegedésével az ember kezd kritikusabban tekinteni az alakjára, amely télen kissé kerekebb lett. Ha elhatároztad, hogy harcolsz a nem kívánt szalonnával, akkor jó néhány dolgot tudni. A diéta melletti testmozgás jó megoldás. Sajnos a test nem nyúl azonnal a zsírlerakódásokhoz, amelyek a legmélyebb tartalékai. Töltve gyorsabb energiaforrásokra - tárolt szénhidrátokra - támaszkodik. Ezek azonban korlátozottak.
A jó hír az, hogy a test megszokhatja, hogy egyre többet érjen el zsírraktáraiért. A kezdő sportolóknak nem szabad kétségbe esniük, ha a kívánt eredmények nem születnek gyorsan. Amikor az ember kocogni kezd, az első hetekben körülbelül 10 g testzsírt éget el egy mérsékelt félórás edzéshez. Három hónappal később, ugyanazon terhelés alatt, egy embert 20 éves korától szabadul fel. Minél jobban alkalmazkodik a test a fizikai aktivitáshoz, annál aktívabban égeti el a kalóriákat a zsírraktáraiból.
A szakértők által ajánlott minimum heti két edzés, az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokkal együtt. A kiképzett hasizmok nemcsak jobban néznek ki, hanem több kalóriát égetnek el éjjel-nappal. A kétféle edzés lehet egymás után vagy elosztva a hét különböző napjain.
A quebeci Laval Egyetem tanulmánya szerint már megcáfolták azt a gondolatot, hogy a zsírlerakódások lebontása csak fél órával az edzés megkezdése után kezdődik. Igaz, hogy a növekvő fizikai aktivitással járó szénhidrátfogyasztás görbéje jobban emelkedik, mint a zsírégetés. Minél nagyobb és hosszabb a terhelés, annál jobban növekszik a zsír lebontása. Csak akkor fogyhatunk le, ha több energiát töltünk el, mint amennyit étellel fogyasztunk.
Melyik sport a legjobb kalóriaégetéshez? A német "Focus" magazin webhelye ebből a szempontból a 10 leghatékonyabbat mutatja be.
FUTÓ
A futás a tökéletes sport a kalóriák elégetéséhez. Akinek nincsenek problémái az ízületekkel vagy a szív- és érrendszerrel, az a legjobb, ha kocogni kezd. A kölni Egészségügyi és Megelőzési Intézet vizsgálata azt mutatja, hogy egy 39 éves, sportolási szokásokkal rendelkező nő (60 kg 1,70 m magasságban) 547 kalóriát éget el 1 óra alatt ezzel a sporttal.
Ezeket a megállapításokat a Texasi Egyetem tanulmánya is alátámasztja. A kocogás lényegesen több kalóriát fogyaszt, mint a gyors séta, mert a pulzus jelentősen megnő. Ugyanez vonatkozik a futópad edzéseire az edzőteremben.
TAE-BO
A tornaterem edzései szintén jó módszerek a fogyásra. A Tae-bo intenzíven megterheli a testet. Agilitást és mobilitást igényel. A test folyamatosan mozgásban van. A Tae-bo körülbelül 465 kcal-t fogyaszt óránként (az adat, valamint az alább felsoroltak tájékoztató jellegűek, az egyéni súlytól és edzettségtől függenek).
A Tae-bo egy fitnesz célok elérésére létrehozott sport. Egyesíti az ázsiai harcművészetek olyan elemeit, mint a karate, a taekwondo és a kickbox az aerobikkal. Az edzéseket általában kellemes, gyors zene alapján végzik. A tae-bo azonban nem harcművészet vagy önvédelmi technika, hanem csak fitnesz torna az állapot fenntartása érdekében.
LATINÓ TÁNCOK
A nők azok, akik inkább kombinálják a kellemeset a hasznossal. Az a jó, hogy az erőszakos latin táncok is komoly edzésnek tekinthetők. Érdekesebb és ösztönzőbb, ha társaságban megyünk a táncparkettre, lehetőleg egy olyan tanfolyamra, ahol egy tapasztalt vezető vezet minket. A forgószél 60 percig tartó táncával 454 kalóriát éget el.
ÉSZAKI WOKING