A Tabata koncepció
A sportgyakorlatban az aerob és az anaerob erő fejlesztésére számos edzésváltozatot fejlesztettek ki. Az egyik rendkívül egyszerű, és Tabata Protocol vagy Tabata intervallum edzésnek hívják. Az előnyök az egyszerűség és a gyakorlatok viszonylag rövid ideje. Az egész edzés, beleértve a bemelegítést és a nyújtást, legfeljebb 15 percet vesz igénybe.
Történelem
A módszer szerzője Izumi Tabata japán tudós és sportorvosé. 1996-ban a tokiói Nemzeti Fitnesz és Sport Intézet munkatársaival együtt kutatásokat végzett, amelyek célja a zsírégetést és a test erejének növelését szolgáló rövid intenzív edzések eredményeinek tisztázása. A tanulmány eredményeit a Medicine and Science in Sports & Exercise folyóiratban tették közzé, egyértelműen bemutatva az ilyen gyakorlatok hatékonyságát.
A teszteket profi sportolókkal végezték. Mindössze hat hetes Tabata-módszerrel végzett edzés után az anaerob kapacitás 28% -os növekedését figyelték meg. Tisztázták, hogy a szokásos 45 perces kardió edzés több kalóriát éget el, de a Tabata-t gyakorolók számára a bőr alatti zsírveszteség körülbelül 9-szer nagyobb.
A Tabata Protokoll és annak végrehajtása?
A Tabata egy edzés, amelynek teljes időtartama 4 perc. 8 intenzív testmozgásból áll, rövid szünetekkel megszakítva. Minőségi izommelegítés edzés előtt kötelező. 8 ciklust hajtanak végre a séma szerint: sprintfázis - 20 másodperc, pihenőfázis - 10 másodperc. Minden aktív fázist a lehető leggyorsabban hajtanak végre. A vége után az izmok nyújtásának szakasza kötelező.