A szükséges négy gyakorlat
Megfeszítik az egész tested
Számos gyakorlat van bizonyos izomcsoportok betöltésére, a zsírolvadásra speciális helyeken és általános hangnemre. Van azonban 4 gyakorlat, amelyek mindent megadnak, amire szükség van az alak megfeszítéséhez és faragásához.
A deszka gyakorlása hihetetlenül hasznos az általános testfeszítéshez. Meghúzza és tonizálja a hasat, a hátat, a mellkast, az alkarokat, a vállakat, a combokat, a borjakat.
Elég naponta 1 percig deszkát készíteni, hogy megfeszítse és formálja testét. Mert a fejlettebb deszka néhány ismétléssel elvégezhető, mindaddig, amíg bírja, mert ez nagyon nehéz gyakorlat, bár könnyűnek tűnik.
Rövidebb változatban is végrehajtható - 20-30 másodperc 2-3 ismétléssel.
A guggolás nagyon hasznos a combok, a fenék, a borjak meghúzására. Ahhoz, hogy jól teljesítsen, kissé szét kell terítenie a lábát, szilárdan kell állnia és a térdeit 90 fokos szögre kell hajlítania. Ne guggoljon teljesen, mert ez nagyobb feszültséget jelent az izmokban, így farag egy gyönyörű szamarat és feszes combokat.