A szív- és érrendszeri és a szív-légzőrendszer aktiválása Bemelegítés

aerob gyakorlatok gyaloglás, futás, kötélugrás, keresztedző stb. Két lehetőség van: a) gyors aktiválás és b) lassú aktiválás. A gyors aktiválást egyetlen 20-30 másodperces sprint alatt lehet elvégezni a lehetőségek 90% -ánál, a lassú aktiválás pedig kardio a lehetőségek 75% -áig 5-10 percig.

Nagyszerű gyakorlatokat kínálunk bármilyen helyszínre:

Ugrókötél - Két lábbal ugrunk egyszerre, vagy váltogatjuk őket. Fontos, hogy a kötél hosszát a magasságának megfelelően állítsuk be, hogy ne akadjon el rajta.

szív

Jumping Jacks - Népszerű intenzív testmozgás aerob teljesítményben. A kiindulási helyzet áll (1. fotó) lábakkal együtt. A kezek alulról felfelé mutatják a félköröket. A lábak szinkronban mozognak a karokkal, oldalt oldódnak az ugrással együtt, azaz. a visszapattanás után a karok felemelkednek, miközben a lábak szétszélednek (3. kép)

Visszapattanó menetelés - A kiindulási helyzet álló helyzetből áll. A lábak összegyűltek. A jobb térdet élesen megemeljük 90 fokra, miközben a bal lábbal ugrunk a földtől, amely ebben az időben egyenes marad. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ezután a bal láb térdét élesen felemeljük (90 fok), és jobbal ugrunk, amelynek ezen a ponton egyenesnek kell maradnia. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a karok a könyöknél hajlottak és kissé kinyújtottak a test előtt. A jobb láb megemelésekor a bal könyök a megemelt láb térdéhez irányul, azaz. a mozgás jobb térd - bal könyök és bal térd - jobb könyök. Ily módon a test kissé forgó mozgást hajt végre, amely elősegíti a hasi izmok felmelegedését.