Általános súlyzós edzésprogram az ökölvíváshoz

Fejlessze az izmokat, erőt és erőt

A sikeres ökölvíváshoz a sebesség, az erő, az erő és az állóképesség kombinációja szükséges. Az ömlesztett anyag is előnyt jelenthet, a súly besorolásától függően.

Az intelligensen alkalmazott súlyzós edzés vagy ellenállóképzés ösztönözheti és javíthatja ezeket a sporttulajdonságokat. Mivel minden sportolónak egyedi igényei vannak, ezért az ezen az oldalon találhatóhoz hasonló általános programot módosítani kell az adott stílusokhoz, életkorhoz, célokhoz, a rendelkezésre álló felszerelésekhez és így tovább.

Itt van egy általános edzésprogram, amely kifejezetten a bokszra vonatkozik:

Általános felkészítés

A felkészülés általános szakaszának biztosítania kell az izmok és az erő teljes táplálkozását. Ha szezonálisan készül, akkor ennek a szakasznak a korai tanévben kell megtörténnie. Ha nincs "évszakod", akkor csak következetesen haladj az edzés fázisain keresztül.

Általános szabály és az összes következő program esetében ne edzenek egy birkózó edzés előtt. Tegye őket később a napon a gyűrűkkel végzett munka után, vagy jóval előtte, vagy ha lehetséges, egy külön napon. Frissnek kell lennie ahhoz, hogy gyűrűkkel dolgozzon. Semmi, amit csinál, nem korlátozhatja a technikai harcművészetek gyakorlásának képességét abban a környezetben, amelyben általában versenyez.

Frekvencia: Hetente 2-3 alkalom 8-10 hétig
Típus: általános légkondicionálás
Feladatok: 3 szett 10-től 12-ig, plusz bemelegítés és hűtés a fő erő- és izomprogramból.

Zömök (vagy lábnyomás)
Egy pad (vagy mellkasprés) megnyomása
Román holtpont
Ropogok
Ülő kábelsor
Tricepsz lenyomva
Latin rét
A sajtó felett
A bicepsz göndörödik