A szezon lejártának és az új szezon előtti pihenés szabályai - Dani Sport
A köztes vagy átmeneti időszak a sportoló felkészülésének szakasza, megelőzi az eredmények elérése érdekében végzett fő céltudatos munkát. A hivatásos maratonisták számára ez az idő 4-6 hét a maraton után, amellyel "lezárták" a versenyszezont. Az amatőrök számára ez az időszak nagyban változik, a rajtok és a célok számától függően.
Nehéz versenyek sora és kiterjedt speciális munka után a fő időszakban, izmaink kimerültek és elvesztettek néhány fontos funkciót, amelyekre sokáig nem figyeltek, a versenyekkel tarkított időszak szorosan specializált edzései miatt.
Ezért az átmeneti időszak fontos feladatai:
- az izomtermelékenység helyreállítása;
- az aerob teljesítmény fenntartása.
Különös figyelmet kell fordítani erőgyakorlatok, amelyek rendkívül jó hatással vannak a gazdaságosabb futástechnika kialakítására és megvédenek minket a sérüléstől.
A gyorsított és harmonikus izomfejlődéshez a futáson kívül más edzőeszközöket kell használni. Íme néhány alapvető típusú gyakorlat:
- izotóniás - ismétlődő gyakorlatok, amelyek a feszültség és a relaxáció fázisait tartalmazzák; jellemző, hogy összehúzódása során az izom nem emel terhelést, és csak a hossza változik, anélkül, hogy megváltozna a feszültsége - akkor izotóniás összehúzódásról beszélünk;
- izometrikus - vis maior ellenállási gyakorlatok - az erő gyakorlásakor nincs látható változás az izomban. Nagyon népszerű gyakorlat a "deszka", és a mindennapi életben ez például egy táska hordozása nagy távolságra;
- plyometrikus - sugárhajtású gyakorlatok (nagy intenzitású edzésmódszerek a sportoló fejlődéséhez sebességben és erőben; a plyometrikus gyakorlatok általában különböző ugrások - magasság, hosszúság, a dobozon és a dobozon kívül, pattogó mozgások, beleértve a kötél ugrását is; továbbdobás gyógyszerlabda stb.)