A szerkezet és a fogyás problémája

Szia.
Azt hiszem, ez egy másik téma, de már nem tudom, mit tegyek.

szerkezet

Férfi
körülbelül 30 év.
10 órát dolgozom egy íróasztalnál
magasság 176
súlya 82 kg

testfelépítés: amphora típusú, azaz (nagy lábak és fenék, hasi hevederek, keskeny fejletlen vállak)

amit meg akarok csinálni, leszedem a fenekem hasát és parittyáimat
és fejlesszük a felsőtestet (az első váll és az oldalsó váll) a trapéz letekerése nélkül

Van egy nagy trapézom és a melleim (szeretném meghúzni a melleimet, és egy kicsit levenni őket, nehogy megereszkedjenek)

1. probléma: egy nehéz napi munka után, mint szinte minden nap, nincs lelki erőm edzeni. vagy inkább következetesnek lenni a képzésben. 2 hónapig jártam bokszolni és többször edzőterembe, de nem folyamatosan (idő)
2. feladat: 2 alkalommal 2 hónapig ittam a reduktilt 15 mg-os adaggal. először évekkel ezelőtt több mint 12 kg-ot fogytam le, másodszor nem tudtam lefogyni 3 kg-ról.