A szénhidrátok rotációja zsírégetéshez és fogyáshoz Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Nagyon diéták a zsírvesztéshez a "fűrészelt" a nap és a hét maximális szénhidrátmennyiségét. De a szénhidrátok jót tesznek neked! Energiát szolgáltatnak az edzésekhez, valamint elegendő üzemanyagot biztosítanak a nap folyamán a mentális tevékenységhez, a légzéshez stb. Ne becsülje alá ezeket a pillanatokat, főleg, ha valóban egészséges és ígéretes az étrendjének áttekintése az egészség és a fogyás szempontjából.
A szénhidrátbevitel pótolja a glükóz- és glikogénkészleteket, hogy megakadályozza a sejtek fáradtságát. A szénhidrátok nem elengedhetetlenek a szervezet számára, de sokkal könnyebbé és élvezetesebbé teszik az étrendet (és általában a táplálkozást). A szénhidrátok rossz időben történő fogyasztása azonban zsírként történő tároláshoz vezethet. Szénhidrát forgás egy módja annak, hogy élvezhesse ennek a finom makrotápanyagnak az előnyeit anélkül, hogy ez zsír felhalmozódásához vezetne. Ezt a megközelítést akár fogyáshoz is használhatja. Csak tegye külön a hiányba a kalóriákat! Ellenkező esetben csak gyors anyagcserét fog fenntartani.
Milyen szénhidrát-forgás (rotáció)?
A szénhidrátok "rotációja" azt jelenti, hogy az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét úgy változtassuk meg, hogy egyes napokon többet, máskor kevesebbet fogyasszunk. Az ötlet az, hogy egyes napokon megkapja a szénhidrátok előnyeit, más napokon pedig az alacsony szénhidrátfogyasztás előnyeit. Így valóban csak a legjobbat fogja elvinni!
Hogyan készítsünk szénhidrát ciklust?
Egyszerű módja annak szénhidrát ciklus három napig nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani, amelyet két magasabb szénhidráttartalmú nap követ. Az alacsony szénhidráttartalmú napok segítenek a fogyásban és javítják az inzulinérzékenységet. A magas szénhidráttartalmú napok segítenek helyreállítani, feltölteni a glikogént és támogatják az izomnövekedést. Ne számolja a rostos zöldségeket a napi szénhidrátok teljes számában. Alacsony kalóriatartalmúak és szénhidráttartalmúak, jó rostforrás és nem befolyásolják a szénhidrát-ciklust. Csak komplex szénhidrátokat számoljon, például édesburgonyát, rizst, zabot stb.