A szénhidrátok és a fehérjék rotációja - intelligens módszer a fogyás rövid idő alatt
- A fehérje-szénhidrát diéták betartásával?
- Ajánlott ételek
- Minta menü diétás fehérje-szénhidrát csíkokhoz
- Fehérje-szénhidrát diéta működés közben
- A fogyás finomságai diéta segítségével
Sokan, akik fogyni akarnak, megértik, hogy diéta nélkül aligha lesz képes pozitív testsúlycsökkenési dinamikát elérni, de a legjobb étrend kiválasztása mindenekelőtt a különféle fajtájuk közé tartozik, az egy ember számára rendkívül nehéz feladat, semmiképpen sem kötődik ehhez táplálás. A meglévő fogyókúrás étrendek többsége hatástalan, mert nem a zsír tényleges csökkentésére, hanem a folyadékok szervezetből történő kiválasztására összpontosít. Fehérje-szénhidrát diéta, vagy ahogy nevezik, diétás fehérje-szénhidrát csíkok - garantált minőségű eszköz a súly korrekciójához.
A fejlesztők szerint egy étrendnek, amelyben csíkok vannak, katalizátorrá kell válnia, amely képes a szervezetet valamilyen szénhidrát fogyasztására késztetni, mert a szénhidrátok elsősorban zsírlerakódásokból állnak.
A diéta megköveteli a speciális étrend betartását, amely magában foglalja a váltakozó napokat, amikor fehérje ételeket fogyaszthat, és azokat a napokat, amikor szénhidrátos ételekre van szüksége.
Az ilyen étrend nem véletlen, mivel a "fehérje napok" alatt csökken a zsír felhalmozódása, ugyanakkor a "szénhidrát napok" hogyan engedik csökkenteni a szervezet által a felhalmozódott zsírtartalékok elvesztése miatt tapasztalt stresszt.
A lényeg az, hogy ha csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, amelyek energiaforrást jelentenek, a test elkezdi felhasználni a rendelkezésre álló tartalékokat, de nagyobb stresszt tapasztal. A test számára a stressz csökkentése rendkívül fontos hatás, amely később kizárja a súlygyarapodás megismétlődését, ellentétben más diétákkal. Ezek, bár lehetővé teszik számunkra a fogyás elérését, később oda vezetnek, hogy a test a "készletek" elvesztésétől stresszel megpróbálja ezt kompenzálni. Ennek eredményeként gyorsan felhalmozódik a zsírvesztés.
Ez a diéta azon kevesek egyike, amely biztosítja a stabil fogyást és a szükséges szint beállítását. A fehérje- és szénhidrátfogyasztás napjainak váltakozása lehetővé teszi, hogy "félrevezesse" a testet, és "észrevétlen" legyen a zsírlerakódásoktól való elválás. Ráadásul egy ilyen étrend mellett nem lassul az anyagcsere, ami komoly előnye, mert a fogyás folyamatosan bekövetkezik, és a zsír, nem az izomszövet rovására megy.
Vissza a tartalomhoz
A fehérje-szénhidrát diéták betartásával?
Feltételesen ez a 4 napos ciklusú étrend, amelyet korlátlan számú alkalommal meg lehet ismételni a fogyás kívánt eredményéig. Külön szükséges elmondani a szükséges étrendet ebben a 4 napban.
Mert a ciklusnak az 1. és a 2. napon kell fogyasztania fehérjében gazdag ételt, a 3. napon szénhidrátban gazdag ételre van szüksége, és a 4. nap bizonyos mértékben "c", és elhanyagolt szabályokat igényel a külön evés, fogyasztás és szénhidrát és fehérje ételek. Bár a diéta alatt fogyasztható ételek listája nagyon kiterjedt, számos korlátozás van, amelyet érdemes szigorúan betartani. Először is gondosan figyelemmel kell kísérnie az elfogyasztott kalóriák számát.
Az optimális kalóriaszám 1000-1500. Több kalória fogyasztása erősen nem ajánlott. Az étrendet úgy kell megtervezni, hogy az összes kalória arányosan egyenletesen oszlik el 5-6 étkezés során. A táplálékfelvételt kis adagokban kell elvégezni - ez csökkenti a gyomor térfogatát, és tovább segíti a testsúly megőrzését, és teljesen megszabadul ettől a jelenségtől, például a túlevéstől. Külön érdemes megemlíteni a vizet. Ebben a diétában legalább napi 2 liter vizet kell fogyasztania, de étkezés közben nem érdemes vizet inni.
Komolyan kell venni az ételválasztást, különösen a szénhidrátok esetében. Kétféle szénhidrát létezik: egyszerű és összetett. Örvendetes a komplex szénhidrátok fogyasztása, mivel ezeket az emberi test hosszabb ideig újrahasznosítja, hozzájárulva a szervezet számára szükséges energia felszabadulásához. A komplex szénhidrátok nagy mennyiségben találhatók zöldségfélékben, gabonában, hüvelyesekben és néhány más termékben. Az ilyen szénhidrátok hasznosak a szervezet számára, lehetővé téve a szükséges energia megszerzését anélkül, hogy félnének a felesleges zsír megvásárlásától.
Az egyszerű szénhidrátok fogyasztása szigorúan tilos, mivel ezek valójában készek a zsírsejtekbe juttatni. A leggazdagabb egyszerű szénhidráttartalmú ételek, amelyek cukrot és édesítőszereket, zsírokat, tejet és tejdesszerteket tartalmaznak, valamint sült ételeket, vajat, beleértve a túlfőtt növényi olajat is. A zsírt teljesen ki kell zárni az étrendből, és ne használja főzéshez.
Vissza a tartalomhoz
Ajánlott ételek
A "fehérje" napokban kell a diéta, beleértve a következő termékeket: csirkemell, sovány hal, pulyka, nagyböjti marha és borjú, uborka, brokkoli, spenót, saláta. Minden zöld zöldség belefoglalható az étrendbe, de a fruktózt és keményítőt tartalmazó zöldségeket teljesen ki kell zárni. Szigorúan korlátozni kell az elfogyasztott étel mennyiségét, nem érdemes túlevni. Nagyon fontos, hogy az ételt extra zsír felhasználása nélkül állítsák elő.