A szél kergetése Mítosz, hogy a kardió segít a fogyásban Bgonair
Évtizedek óta a pulzusszámot növelő gyakorlatokat valami fájdalomcsillapítónak tekintik.
Évtizedek óta a szív- és érrendszert megerőltető és a pulzusszámot növelő gyakorlatokat valami fájdalomcsillapítónak tekintik. A kardióra támaszkodik, ha fogyni szeretne, sétáljon a folyosón azzal a gondolattal, hogy javítsa a test alakját, vagy csak felmászjon a lépcsőn az ötödik emeletre, hogy egy kicsit több fizikai aktivitást vegyen be a napjába.
És bár az orvosok és a mozgásszakértők megpróbálták megmagyarázni, hogy a kardio kultusza eltúlzott, Craig Ballentine lendülettel mondta A nagy kardió mítosz című könyvében. Ebben elmagyarázza, hogy a lassú ütemben és alacsony terhelés mellett végzett edzés, amelyet LISS (Low Intensity Steady State) néven ismerünk, és amelyeket a jó forma és a hosszú élettartam kulcsának tekintenek, egyszerű. időpazarlás.
Ballentine különösen kritikus a LISS tevékenységek iránt, beleértve a 15 perces biciklizést, az erdei sétát vagy az edzőteremben való kocogást. Ez a fajta edzés a 60-as évek végén, a testépítők hajnalán vált népszerűvé, akik rájuk és egy alacsony szénhidráttartalmú étrendre támaszkodtak, hogy megszerezzék a kívánt formát. Néhány alapvető számítás azonban azt mutatja, hogy csak egy perc magas intenzitású intervall edzés (HIIT) előnyei megegyeznek a 45 perces rendszeres aerob edzés előnyeivel.
Egy másik tanulmány szerint a kardio-testmozgás, például egy 50 perces futás a hét 5 napján 6 hónapig, nincs hatással a fogyásra. Épp ellenkezőleg, a maratonra edződő futók gyakori "tünete" a hízás, vagy azért, mert túlértékelték az elégetendő kalóriákat, vagy azért, mert hosszú edzés után csemegével szeretnének jutalmazni.
2. mítosz: Formálja a testet.
Az aerob testmozgás minden bizonnyal jótékony hatással lesz a testére. De ne csak rájuk támaszkodjon, ha harmonikus alkatra vágyik - mind a zsír, mind az izom megolvad. Ha az a vágy, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, és ne csak csökkentse a mérleg számát, akkor egy összetettebb programra lesz szüksége, amely nemcsak a fizikai aktivitással, hanem a megfelelő étrenddel is kapcsolatos.