A szamár legjobb gyakorlatai (1. rész) - Tialoto

Íme az öt leghatékonyabb gyakorlat a feszes fenék számára

A jó férfialak elképzelései a széles vállak és az erős karok, egy nő számára pedig a vékony derék és a feszes szamár, a jó alakú és a formás mell. Míg ez utóbbi inkább a "varrás és vágás" szakaszra vonatkozik, a jól meghúzott szamár sok erőfeszítést, kitartást és megfelelő étrendet igényel.

Tegyük fel, hogy betartja a diétát, tegyük fel, hogy edzőterembe jár, ahol valószínűleg együtt lóg az elrablókkal és az adduktorokkal (azok a gépek, amelyek feloldják és behúzzák a lábakat ülő helyzetből).

Az ötlet az, hogy meghúzza a combjait, de az az igazi ötlete, hogy készítsen egy comb- és szamárkészletet "diótörő".

Itt felajánljuk az öt leghatékonyabb gyakorlatot a feszes fenék számára (vagy egyszerű nyelvű fenékkel), amelyeket felvehet a programjába. Csak akkor végezze el őket, ha jól felmelegedett és nincsenek problémái az alsó végtagok ízületeivel.

Osztályoztuk őket a hatékonyságuk szerint, és nem kell mindet egy edzés során alkalmazni. Ha mégis, akkor valószínűleg túledzi magát, és a következő két hétben kíváncsi lesz arra, hogyan lehet a kezén járni.

Óvatosan kell megközelítenie, főleg mély támadásokkal és súlyzó típusú balettguggolással.Ez a két gyakorlat viszonylag nehéz.

Javaslom, hogy kombináljam őket kábelrúgással vagy vízszintes visszarúgással. Pontosítom, hogy elvileg a súlyzóval vagy a súlyzókkal való szabad guggolás a legjobb gyakorlat, de inkább haladónak való, mert megfelelő teljesítményt igényel (amikor a hátán nehezedik), és egyenesen veszélyes a kezdők számára.

1. Mozgás mély támadásokkal

Ennek a gyakorlatnak az egyik változata a helyről érkező támadások, ezért ajánlom őket, ha kezdő vagy. A kiinduló helyzet függőleges helyzetben van, a karok súlyzókat tartanak (ha kezdő vagy, súlyok nélkül is megteheted), és szabadon állhatnak a testtől.

Nagy lépést teszel előre, amelyben a meghosszabbított láb erősen meghajlik a térdízületnél. Addig guggol, amíg a másik láb térde (a kérdéses lábnak viszonylag egyenesnek kell lennie) majdnem a földön nyugszik. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik lábbal.

Végrehajtás: A lábat túlságosan előre viszik, így elvész az egyensúly. Ennek megakadályozása érdekében próbáljon meg egy kicsit rövidebb lépést, és kissé oldalra lépni, nem éppen egy vonalban. A guggolás amplitúdója túl kicsi - a farizom kinyújtásához csaknem addig kell hajlítanod a térdét, huuubavichko, amíg a másik lábam a földre nem támaszkodik. Ott a mozgás megnehezül, mert a test súlya jobban bejöhet.