A súlyzós edzés 10 legfontosabb titka
Hogyan lehet ezen a vásznon harcolni a kivégzésért
Valamennyien eljutunk életünk ezen szakaszába. Csak úgy tűnik, semmi több nem történik, nincs több zsírvesztés vagy izomnövekedés. Egyesek számára ez végtelen haladásnak tűnik az alacsony kondíció kezdeti szintje miatt; mások gyorsan eljutnak egy fennsíkra. Néhány gyakorlati tipp a leállt fitneszmotor indításához.
Tegyen fel ésszerű célokat és elvárásokat
Ez nyilvánvalónak tűnhet, de nem mindenki számára.
Lányok, születése után néhány hónapig nem léphet ki a hasából; és fiúk, tíz év alkohol nem gyors hat. Szerezzen valódi munkát, tanuljon meg szeretni a kis hasznot és jelentkezzen be, jelentkezzen be a naplóba.
Kövesse nyomon az előrehaladást, hogy pontosan tudja, mikor kezd fogyni, izomgyarapodni vagy csökkenteni a derékméretét. Ez azért fontos, mert ha nem jelöli meg vagy írja le, könnyen elképzelhető, hogy a dolgok jobbak vagy rosszabbak náluk.
Használjon tisztességes mérlegkészletet
Használjon mérleget a testzsír mérésére. Ahhoz, hogy valóban meg tudja mondani, mennyi haladást ért el a zsírvesztés és az izomépítés terén, hozzáférhet egy olyan elektronikus mérleghez, amely megmutatja a testsúlyt és a zsírtömeget. Gyakran a teljes testsúly nem változik, de az izmok növekedni fognak és a zsírtömeg csökken. Az Omron és a Tanita mérlege jó minőségű, és a kiválasztott modellek tartalmazzák ezt a funkciót.
Ha nem engedheti meg magának ilyen mérleget, próbálja meg megtalálni az ilyen szolgáltatást nyújtó edzőtermet, egészségklubot, egészségügyi intézményt vagy nyilvános helyet.
Figyelje étrendjét és táplálkozását
A telített zsírokat és a finomított szénhidrátokat DOWN! Az összes zsír legfeljebb 25% -a, nem undorító, törékeny, zsíros péksütemény, finomított cukor, kóla, keksz, péksütemény, sütemény és hasonló szemét.
Csak szabadulj meg, pont. Egyik sem.
Hízáshoz alacsony zsírtartalmú fehérje, főleg baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, halak, például tonhal és lazac, bab és sok friss gyümölcs és zöldség. Győződjön meg róla, hogy eleget fogyaszt-e. Lásd "A test fogyókúrás étrendje" című cikket. A legalapvetőbb hiba, hogy a testsúly és az izomtömeg növelésének reménye az, hogy nem eszünk elegendő minőségű ételt, és ez nem feltétlenül jelent fehérjét.
Töltse be azokat az izmokat
Az izomcsillapítás és a zsírvesztés érdekében túlságosan meg kell terhelnie az izmokat az izomnövekedés stimulálásához. Ez azt jelenti, hogy minden izomcsoportot hetente legalább kétszer, lehetőleg hetente háromszor gyakoroljon.
Most, ha a program néhány hónapja után fennsíkon találja magát, próbálja meg visszavonni egy másik foglalkozásra, és végezzen hetente 3 vagy 4 ülést, ha úgy gondolja, hogy alkotmánya képes extra képzésre. Ne feledje, hogy ezen a ponton még mindig kudarcot kell gyakorolnia, vagy ott, 12 ismétléssel 3 sorozatra a program meghatározott számú gyakorlatához. Lehet, hogy úgy állította be a terhelést, hogy jelentse az erő növekedését.