A jó éjszakai alvás elválasztja álom testétől
Folyamatosan halljuk, mennyire fontos az alvás, de mégis időpazarlásként érzékeljük, és nem tulajdonítunk neki nagy jelentőséget. Sok helyzetben figyelmen kívül hagyjuk - inkább egész éjjel szórakozunk, feladjuk, hogy többet érjünk el a munkában vagy a tanulásban. Sajnos nem tudjuk megtéveszteni az Anyatermészt - ezek az alvással való kompromisszumok meglehetősen drágák. És nemcsak az egészsége, hanem a zsírégetés érdekében is ...
Miért az alvás az a hiányzó láncszem, amely elválasztja az álom testétől?
1. ok: Ha nem alszol, akkor több kalóriát eszel
Egy szóval mondom - hormonok. Hosszú távon az alváshiány hormonális egyensúlyhiányt okoz. Sok hormon érintett, de a zsírégetés és a fogyás szempontjából a legfontosabbak: leptin, ghrelin és kortizol.
A ghrelin az éhség hormonja - feladata, hogy jelezze a testének, mikor kell enni. Ha a ghrelin szintje magas, éhesnek érzi magát, és amikor alacsony, az éhség alábbhagy.
A leptin viszont a jóllakottság hormonja - feladata, hogy "megmondja" a testének, mikor hagyja abba az evést. A leptin magas szintje jelzi az agynak, hogy tele vagy, és alacsony - hogy enni kell.
Ha ennek a 2 hormonnak a szintje megzavarodik, az anyagcseréje és az étvágya nem lesz kontroll alatt.
A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik éjszakánként 5 óránál kevesebbet alszanak, a ghrelin szintje 15% -kal, a leptin szintje pedig 15% -kal alacsonyabb. Kiderült, hogy éhesebb vagy, ha eszel - nem telik meg.
Az American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) egy másik tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik nem aludtak eleget, inkább egészségtelen ételeket választottak, mint azok, akik jól aludtak. Vagyis az álmos agy ócska ételre vágyik.
Ugyanakkor az alváshiány miatt a test több stresszhormont - kortizolt - termel, ami tovább stimulálja az étvágyat.
Mindezek a tényezők komoly előfeltétele annak, hogy teste szemben álljon a céljaival. Az ok egyszerű - több kalóriát vesz fel, mint amire szüksége van. Ezért felhalmozódik a zsír.
2. ok: Az alvás elvesztése a lassabb zsírégetés előfeltétele
Az alváshiány negatív hatással van az egyenlet mindkét oldalára - több kalóriát eszel az étellel, de kevesebb kalóriát is éget.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy az alváshiányos test kevésbé hatékonyan égeti el a kalóriákat, mint a jól alvó test. Az alváshiány ugyanis megváltoztatja a glükóz anyagcseréjét. Ennek eredményeként a tested felhalmozza az elfogyasztott kalóriákat zsír formájában, ahelyett, hogy energiát égetne.
A késleltetett zsírégetés másik oka az REM alvás. Az alvás fázisokban mozog, először elalszik (fázis N1), majd könnyű alvás (fázis N2), majd mély alvás (fázis N3), majd térjen vissza egy könnyű alvásra (N2) és végül a ciklus ezzel végződik REM fázis (angolul - gyors szemmozgás), amelyben az agy aktív (néha még aktívabb, mint ébren).
Az első REM fázis kb. 70-110 perccel az elalvás után következik be, és körülbelül 10 percig tart, amelyek mindegyike hosszabb.
Mint tudják, az agy az a szerv, amely a legtöbb energiát (kalóriát) költi el. Ezért a tested több kalóriát éget el közben REM fázis az alvás bármely más szakaszához képest. Ha nem alszik eleget, vagy a szokásosnál hamarabb ébred fel, lerövidíti a REM alvás időtartamát, ami kevesebb zsírégetést jelent.