A stressz gyengíti az immunrendszert, a pihenés legjobb módja - Egészséges minden nap - a hír
A stressz a modern életmód gyakori mellékhatása, valamint csak akaraterővel nehezen kezelhető valami.
A kutatások amellett, hogy nyilvánvalóan negatív hatással vannak a hangulatunkra, azt mutatják, hogy a stressz az immunrendszert is elnyomja, és így fogékonyabbá tesz bennünket a fertőzésekre.
Ma alaposan megvitatjuk a stressz okait, valamint az egyes ételeket, gyógynövényeket és tápanyagokat, amelyeket elfogyaszthatunk, valamint azokat a technikákat, amelyeket a stressz enyhítésére gyakorolhatunk.
Stressz és immunitás: A kapcsolat
A stressz immunrendszerre gyakorolt hatásainak megértése érdekében érdemes alaposan áttekinteni az immunrendszer működését.
Az immunrendszered apró sejtek milliárdjaiból áll, amelyek az egész testedben keringenek, és első védelmi vonalként működnek a behatoló kórokozók, például baktériumok, vírusok és más toxinok ellen. Ezek a sejtek magukban foglalják a T-sejteket - természetes gyilkos sejteket, más néven fagocitákat és limfocitákat, amelyek támadásra váltanak, amint egy külső betolakodó bejut a szervezetébe.
Ezek a sejtek ezután megtámadják és elpusztítják a kórokozót, miközben fontos információkat tárolnak a baktériumokról vagy vírusokról, hogy "emlékezzenek" rájuk, ha ilyen baktériumokkal vagy vírusokkal ismét találkoznak. Azután antitesteket állítanak elő, hogy a test a következő alkalommal könnyen felismerje és felszabadítsa ugyanazt a kórokozót.
A stressz elakadhat ebben a folyamatban. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez azonnal csökkentheti a gyilkos T-sejtek hatékonyságát és elnyomhatja a limfocitákat is, ami csökkentheti a szervezet védekező képességét a kórokozókkal szemben. Egyikük úgy találta, hogy a krónikus, enyhe depresszióban szenvedő résztvevők gyengébb limfocita-T-sejt-válaszokkal rendelkeznek, és immunválaszuk még 18 hónappal később is tovább csökken.
Más vizsgálatok azt találták, hogy egyes immunsejtek tartalmaznak receptorokat bizonyos stressz során felszabaduló hormonokra. Ez azt jelenti, hogy amikor ezek a hormonok felszabadulnak, az immunfunkció megváltozhat azáltal, hogy ezeket a hormonokat felveszi az immunsejtek. A kortizol, a stressz során felszabaduló hormonok egyike, az immunrendszerét gyulladásos citokinek felszabadítására késztetheti. Bár ez rövid távon előnyös, ha a stressz krónikussá válik, az immunrendszer szabályozásának romlásához vezethet, és növelheti a krónikus betegségek kockázatát.
A 10 leghasznosabb gyógynövény és tápanyag, amely csökkenti a stresszt
Bár a stressz enyhülése a felszínen könnyűnek tűnhet, gyakran nehéz lehet teljesen megszabadulni tőle, különösen, ha a stressz munkahelyi vagy családi életből fakad, amellyel napi szinten kell megküzdenünk.
A jó dolog az, hogy bizonyos ételek, tápanyagok és gyógynövények segítenek megnyugtatni az idegrendszert, és javítják a stresszre adott fizikai és érzelmi reakciónkat, így kevésbé káros hatással vannak immunrendszerünkre.
1. Rhodiola rosea
A rhodiola Európa és Ázsia északi hegyvidéki régióiból származó növény gyökere. Adaptogénnek minősül, amely a gyógynövények egy olyan osztálya, amely segíti a testet a stresszhez való hatékonyabb "alkalmazkodásban". Alapvetően a rhodiola erősíti a test stresszel szembeni ellenállását, és ez csökkenti annak negatív hatásait. Segít a stresszhormonok felszabadulásának szabályozásában, és bebizonyosodott, hogy stresszes helyzetekben növeli az energiaszintet.
A Rhodiola-t kapszula vagy por formájában is beveheti.
2. Levendula
A levendula az egyik legismertebb gyógynövény a stressz csökkentésére, és ennek oka is van. A vizsgálatok azt mutatják, hogy enyhe nyugtatóként és antidepresszánsként hat, akár orálisan, akár aromaterápiában alkalmazzák.
Igyon levendulateát, vagy használja illóolajként a diffúzorban, és vegyen egy mély lélegzetet, amikor nyugtatásra van szüksége.
3. Magnézium
A magnézium vizsgálatai azt mutatják, hogy elősegíti az agy működését, amely csökkenti a stresszt és a szorongást, miközben segít a stresszben részt vevő neurotranszmitterek szabályozásában.
Próbáljon meg magába foglalni több magnéziumban gazdag ételt, például zöld leveles zöldségeket, dióféléket, étcsokoládét, magokat és sok gyökérzöldséget, például édesburgonyát. Ön is fogyaszthat étrend-kiegészítőt magnéziumporral vagy kapszulával. Ne feledje, hogy a leginkább emészthető formák a következők: magnézium-citrát, magnézium-laktát, magnézium-aszpartát, magnézium-klorid, magnézium-malát és magnézium-taurát.
4. Szenvedélyvirág
A szenvedélyvirág képes fokozni a gamma-amino-vajsavat (GABA), egy természetes aminosavat, amely neurotranszmitterként működik az agyában. A GABA segíthet csökkenteni az idegrendszer ingerlékenységét, amelyet stressz vagy szorongás okoz. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy ez az aminosav szinte azonnal növeli a relaxációt.
A szenvedélyvirágot lehet inni teával vagy kapszula formájában.