5 szabály a napi menü tervezésénél

A napi menü megtervezése nem nehéz, mindaddig, amíg minden fő- és köztes étkezés megfelelő mennyiségű makrotápanyagot (fehérjét, szénhidrátot, zsírokat) és rostot tartalmaz

menü

Desislava Naidenova-Vicheva 2020.02.24

1. A reggeli segít sok energiával kezdeni a napot. Ne tegye tönkre túl sok zsíros és kalóriatartalmú ételekkel. Válasszon fehérjét és rostot reggelire, ez is jó alkalom friss gyümölcsök fogyasztására.

2. A reggeli reggeli nem kötelező. Ha gazdagabb reggelire tippel, délig lehet, hogy éhes nem lesz. Ha azonban kissé éhesnek érzi magát, és két vagy három óra van hátra ebédig, akkor a snack jó választás sok kalória hozzáadása nélkül. Ha nem akar többet dolgozni, próbáljon csak vizet használni. De egy pohárnál sokkal többet kell innod.

3. Az ebéd olyasmi, amit a munkahelyen vagy az iskolában eszel, így biztonságosan bepakolhat egy tápláló szendvicset vagy azt, amit előző nap vacsorára készített. Ha megvásárolja az ebédjét, válasszon egészséges tiszta levest vagy friss zöldségsalátát.

4. A délutáni snack szintén választható. Csak akkor veheti igénybe, ha éhesnek érzi magát. Alacsony legyen a kalóriatartalma. Ha nem akar többet dolgozni, próbáljon csak vizet használni. De egy pohárnál sokkal többet kell innod.