A sportképzés alapelvei

Szerzők, 2009. november 21-én, a Sport egészség

alapelvei

A sport doktrínájának középpontjában az áll sportképzés, amely szervesen része azoknak az embereknek, akik aktívan foglalkoznak fizikai aktivitással. A sportképzés fő eleme azonban az a feladat. A gyakorlat során számos általános szabály és elv van, amelyet be kell tartani arra az esetre, ha a lehető legtöbbet akarjuk kihozni edzésprogramunkból, és javítsuk sportteljesítményünket.

Mi a képzési elv?

Az edzés elve feltételes alkalmassági törvény, azaz. normák összessége. Tartalmaz rendszerezett és empirikusan ellenőrzött információk, amely a megfigyelt jelenségek közötti normális vagy rendszeresen visszatérő mintát írja le. Esetünkben: bizonyos képzések lebonyolítása, előre tisztázott előnyök garantálása számunkra.

Az egyéni különbségek elve

Egyszerűen fogalmazva, az egyéni különbségek elve azt jelenti, hogy minden szervezet egyedi, és különbözőképpen reagál a különböző edzésingerekre. Ahogy nincs univerzális étrend-terv, nincs univerzális testmozgás, gyakorlatok csoportja vagy edzésprogram sem. Az kellene a gyakornok egyéni jellemzőihez igazítva. A tökéletes képzési program elkészítésekor azt az egyéni különbségekre és az edzésre adott válaszainkra kell szabni.

E különbségek némelyike ​​összefügg a testünk méretével és alakjával, genetikai hajlamunkkal, krónikus egészségi állapotokkal, sérülésekkel, nemekkel és egyebekkel. Például általában a nőknek és az idősebb sportolóknak hosszabb szünetre van szükségük a gyakorlatok és az edzések között.

Ez az elv ad gondolkodási lehetőséget, vajon hatékonyak lennének-e velünk a népszerű egyetemes képzési rendszerek és a tömeges edzések? ezért az edzésterv saját kialakítása és konzultációk személyi edzővel hozzájárul a hatékonyság növekedéséhez.

A terhelés elve

Ez az elv kimondja, hogy szükséges nagyobb, mint a test normál terhelése vagy stressze, a képzési alkalmazkodás elérése érdekében. Ez azt jelenti, hogy ha javítani akarjuk erőnket, állóképességünket és formánkat, fokozatosan növelnünk kell a terhelést:

  • Nak nek növelje az izomerőt (beleértve a szívet is) fokozatosan növekvő stressznek kell alávetnünk az adott izomcsoportot azáltal, hogy nagyobb terheléssel dolgozunk, mint amihez hozzá szokott.
  • Nak nek növeli az állóképességet, az izmoknak hosszabb ideig kell dolgozniuk, mint megszokták, vagy intenzívebben.