A sport és a táplálkozás egyensúlya
A sport és a megfelelő táplálkozás a modern ember mantrájává vált, aki nemcsak jól akar kinézni, hanem egészséges is. És bár egyre tájékozottabbak vagyunk, és kétségtelenül szeretnénk részesei lenni az egészséges életmódnak, nem mindig tudjuk, mi a helyes lépés a cél eléréséhez.
Az egészséges menü és a megfelelő testmozgás kombinációja elengedhetetlen. Gyakran azonban a sportolók nem tudják, mikor és milyen ételeket érdemes enni edzés előtt és után. Valamint mennyi a megfelelő mennyiségű víz vagy más folyadék. Még az edzés ideje is számít. Néhány tisztán gyakorlati tanácsért és útmutatásért kértük fitnesz oktató Rumjana Ilieva. "Ami a formát illeti, az emberek szuper ambiciózusak és tökéletesek akarnak lenni az eszés, a testmozgás, a vízivás és a táplálékkiegészítők ideális tervének betartásában, hogy 1-2 hét alatt kiküszöböljék a túlevés hatását. öt, tíz, húsz és még több év "- osztja Rumyana. Az általunk kitűzött célnak megfelelően itt vannak az ő ajánlásai.
Csökkentse a szubkután zsírt és tartsa fitt
Edzés reggel éhgyomorra alkalmas olyan emberek számára, akiknek célja a bőr alatti zsír csökkentése és az erőnlét fenntartása. Az éjszakai alvás után és a reggeli előtt a vércukorszint a legalacsonyabb, és úgy gondolják, hogy ezután a bőr alatti zsír gyorsabban bekapcsolódik energiaforrásként. Ha nem edz reggel, az rendben van az edzés előtti 4-5 órában ne egyél túl sokat. Előnyös, ha egy kis fehérje adag - 2 tojás vagy 50 g sajt/sárga sajt, vagy 50 g tiszta hús - sült vagy főtt, egy-két órával edzés előtt.
30-60 perccel az edzés után rendben van fehérjében és kevés szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani. Nehéz erő vagy aerob edzés után az izmok csökkentették szénhidrátkészletüket (glikogén), és akkor a legjobb idő az ilyen ételek elkészítéséhez. Ezután a test elsősorban a kimerült glikogénkészletek feltöltésére fogja használni, és kevésbé valószínű, hogy szubkután zsírként halmozódnak fel.
Az edzés utáni szénhidrátok jó forrásai (a valódi ételeket, nem a kiegészítőket tekintve) a gyümölcsök, a rizs, a burgonya, a kenyér és még sok más. A legtöbb ember számára elegendő az edzés utáni 50 éves szénhidrát, ami akár 100 g kenyér vagy 1-2 gyümölcs.