A sport és a megfelelő táplálkozás elvezeti a testet
A túlsúly néha annak köszönhető, hogy a szervezetben megmarad az extra víz. Elviszik és az egész testen tárolják: a kezünkben, az arcon, a lábujjakon és a lábak teljes kiterjesztésén. Ez a visszatartott folyadék a legtöbb esetben átmeneti jelenség, és nem szabad összetéveszteni a krónikus, hosszú távú vízvisszatartással (ami betegség vagy gyógyszeres kezelés következménye lehet, és orvosával kell megbeszélni).
Észreveheti, hogy több folyadékot tartott vissza, ha úgy érzi, hogy lassabb a szokásosnál, vagy hogy valamivel nehezebb bejutni a nadrágjába, amely úgy tűnik, hogy jobban illeszkedik a sziluettje köré. Duzzanatot és nehézséget tapasztalhat, különösen az alsó végtagokban. Ez leggyakrabban annak köszönhető, hogy túlzásba viszi sós ételekkel, vagy nem fogyaszt elegendő folyadékot. A hölgyek az egész testet érezhetik kellemetlen érzéssel és duzzanattal menstruációs ciklusuk alatt.
Akár jobb formába akar kerülni, nem tolerálja a duzzadt lábakat, vagy aggódik a magas vérnyomás veszélye miatt, segíthet magának, csökkentheti a felesleges folyadékmennyiséget, és rövid időn belül jobban érezheti magát, ha néhány egyszerű változtatást végez. étrend és életmód.
Kevesebb só
Korlátozza a nátrium bevitelét. Ez az egyik legfontosabb lépés a lefolyás és a puffadás csökkentésében, mert az azonnali hatást gyakorol arra, ahogyan a vesék ellenőrzik a test vízháztartását. A túl sok só fogyasztása az első oka annak, hogy a test vízelvezetésének rejtvényét meg kell oldanunk. Kerülje a feldolgozott ételeket. A rövid életű kolbászokban, pácolt és konzerv ételekben, csomagolt snackekben és fagyasztott ételekben magas a nátriumtartalom. Vigyázzon, amikor sózza az ételt. Az American Heart Association szerint kevesebb, mint 1500 mg nátriumot használnak naponta, vagy körülbelül 1 около tk. szol. Ugyanakkor ne bízzon olyan étrendekben, amelyek teljesen megszüntetik a nátriumot.
Több káliumra van szüksége
Egyél több káliumban gazdag ételt. Fontos ásványi anyag étrendünkben, és felelős a folyadékok egyensúlyáért a szervezetben. Alacsony káliummennyiség (bár ritka) felesleges folyadékretencióhoz vezethet. Összpontosítva az étvágygerjesztő gyümölcsök fogyasztására, mint: sárgabarack, banán, dinnye, datolya, kivi, mangó, narancs, papaya és avokádó. Egyél még több sárgarépát, babot, borsót és lencsét.
Fogyasszon vitaminokat, magnéziumot és kalciumot
Fogyasszon több vitamint és ásványi anyagot kiegészítők formájában. Néhány közülük bebizonyosodott, hogy hatékonyan ellenőrzi a folyadékretenciót, és segíthet a szervezet megfelelő ürítésében. Hangsúlyozza a B5 és B6 vitamin bevitelét, amelyek a vörös húsban, a barna rizsben és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben találhatók. Adjon hozzá több magnéziumot a napi menüjéhez. Ezt úgy teheti meg, hogy több zöld leveles zöldséget, banánt, diót, kukoricát, babot, lencsét, bazsalikomot, étcsokoládét fogyaszt. A kalcium is rendkívül fontos. Úgy kaphatunk, hogy gyakrabban fogyasztunk tejtermékeket, leveles zöldségeket és mandulát.