Deszka-lapos has, feszes feneke és erős dereka

Plank, ez egy statikus gyakorlat, amelynek során testünket fekvő helyzetben tartjuk, a súly a lábujjakra és az alkarokra esik. A deszka készítéséhez nincs szükség semmilyen eszközre, mert a saját súlyának súlyát használják fel. A deszkák sokféle változata ellenére, amelyekben különböző izomcsoportokat képeznek, a fő terhelés mindig a hasi és a hátsó izmokra esik. Ezáltal a deszka nélkülözhetetlen gyakorlat a lapos has és az egészséges hát számára.

Ha a klasszikus haspréseket végezzük, minden nap számtalan ismétléssel csak a has elülső részének izmait edzjük. Így elhanyagoljuk a gerincet, amely fontos a gerinc sérülésektől való megvédésében. A lapos és feszes has a célunk, de az egészséges gerinc is fontos. Számos hajlítás károsítja a gerinclemezeket. Tehát a deszka a jobb lehetőség a has edzésére, és segít megerősíteni a hátsó izmokat és javítani a testtartást.

---