A sovány izomtömeg megszerzésének nyolc szabálya Sport

Ez egy végtelen ciklus a gyakornokok számára: súlygyarapodás izomgyarapodáshoz, majd fogyókúra megkezdése a zsírfelesleg felolvasztásához, hogy felfedje az izom megkönnyebbülését. Ez a ciklus soha nem volt könnyű, de nem lehetetlen erős és masszív maradni a bőr alatti zsír nélkül. És mik a tiszta izomnövekedés finomságai:

sovány

Növelje a kalóriákat

Nem nyerhet izom- vagy testtömeget, ha kalóriahiányos. Több kalóriát kell fogyasztania minden nap, vagy legalább hetente egyszer. Egy jó módszer annak kiderítésére, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta, ha megszorozza a testsúlyát 35-tel (például 80 kilogramm x 35 = 2800 kalória). Ha két héten belül nem tapasztal semmilyen súlyváltozást, próbálja meg további 200 kalóriával növelni a teljes napi kalóriabevitelt.

Vegyük a megfelelő "üzemanyagot"

Törekedjen a fehérje, a szénhidrátok és a zsír arányára a nap folyamán. Takarékoskodnia kell a szénhidrátokkal az edzés napjaira, és ha lehetősége van rá, az edzés befejezése után vegye be őket.

Készítsen fehérjét

A vacsorához szaftos steak nem csökkentheti az egész napos fehérjeszükségletét, és az izmai sem tudják elérni a kívánt növekedést. A testmozgás során a testnek naponta körülbelül 1 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. A fehérjebevitel négy részre osztható, és tartalmazhat gyengéd csirkét és marhahúst, lazacot, quinoát, tojást, túrót és diót.