Kreatív edzés - saját súlyú gyakorlatok, tánc ihlette - GymBeam Blog
Ha karcsú és karcsú alakot szeretnél elérni, akkor nem kell tonnányi vasat emelni, vagy órákat tölteni a futópadon. Nem szükséges, hogy edzése csak monoton gyakorlatokból álljon. Mindössze annyit kell tennie, hogy zenét játszik és távozik a ritmus, amely irányít. A tánc az elsők között van az egész test edzése. Ez egy nagy intenzitású edzés, amely ötvözi a kardiót és az erőnlétet mindenféle táncstílussal. És biztosan nem kell aggódnia, ha nem tudja, hogyan kell táncolni. Tapasztalt oktatók vagy oktatóvideók ezt megmutatják valóban bárki edzhet a tánccal. [1]
A tánc által ihletett edzések előnyei
Sokan vannak egészségügyi előnyök, a különböző táncstílusok ihlette intenzív edzésekhez kapcsolódik. A nyilvánvaló hatás mellett az izomtömeg erősítése, táncol is [1] [2]:
A tánc által ihletett fitnesz edzések
Világszerte léteznek számtalan sokféle táncstílus, amelyek válnak hatékony képzési tervek. A zene és a testmozgás ötvözése régóta népszerű. Bemutatjuk Önnek a listát a legnépszerűbb tánc ihlette gyakorlatok, amelyet ma és otthonában kényelmesen gyakorolhat.
Zumba
És azonnal elkezdesz ritmusban mozogni, amikor hallod a salsa, a samba vagy a rumba hangjait? Ha igen, a zumba csak neked készült. Ez egy olyan képzési jelenség, amely vált a világ legnépszerűbb táncgyakorlata. A Zumba valójában két táncstílus kombinációja - latin és afrikai. Leggyakrabban azonban a zumbát gyakorolják a latin és a kortárs zene ritmusait.
A zumba nagy előnye, hogy nők és férfiak egyaránt gyakorolhatják különböző életkorú és különböző fizikai edzés. Ha úgy gondolja, hogy a táncedzés gyakorlásához képesnek kell lennie a táncolásra, Zumba meg fogja győzni az ellenkezőjéről. Nem a mozdulatok nehéz kombinációiról van szó, éppen ellenkezőleg klasszikus gyakorlatok a saját súlyával, amelyet egyszerűen a zene ütemére adsz elő. Számos különböző típusú zumba létezik, az aqua zumba edzéstől a vízen át a zumba alakformálásig, amelyek még nagyobb súlyokat tartalmaznak kalóriát éget és izomtónus. Még zumba foglalkozások is vannak a gyermekek számára. [3]
A Zumba képzés előnyei:
60 perc intenzív zumba edzés segít megégni átlagosan 360 kalória, ami majdnem megegyezik egy mérsékelt tempóban futó 60 perces futópaddal. Egy kisebb tanulmány résztvevői átlagosan kb 369 kalória 39 perc zumba edzésre. Ezenkívül egy másik tanulmány megállapította, hogy közben A 12 hetes zumba program a résztvevők jelentősen javítják az aerobikapacitásukat. A Zumba tökéletes edzés zsírégetés, izomerősítés és rugalmasság. A zumba gyakorlatok másik jelentős előnye, hogy edzés közben váltakoznak magas és alacsony intenzitású gyakorlatok, ami jelentősen segít abban növeli a pulzusszámot és az állóképességet. Ezt bizonyítja egy tanulmány, amelynek során a 12 hetes zumba-tanfolyam résztvevői jelentősen javították pulzusukat és szisztolés vérnyomásukat. Egy másik tanulmány azt találta Zumba edzés túlsúlyos nőknél hasznosak a vérnyomás és a testsúly csökkentésére. [3] [4] [5]
Azok a területek, amelyekre összpontosít:
Zumba, mint a legtöbb táncgyakorlat, megterheli az egész testet. Az egyes mozgások azonban önállóan bekapcsolódhatnak a test központi részébe, a lábak guggolásban, ugrásokban és rohamokban, valamint a has és a hát.
Rúdtánc
Ez rúdtánc jelenség a nők körében, akik erősíteni akarják testüket és kreatív edzéseket gyakorolni. Ez egy edzés az egész testet, amely kitartást, rugalmasságot, általános erőt és erőnlétet igényel. Bár kb saját súlyú gyakorlatok, szükség lesz egy eszközre azok megvalósításához - pilon. A többi táncos edzéshez képest a rúdtánc olyan képességeket igényel, amelyek összehasonlíthatók a súlyemeléssel. Ahhoz, hogy jó pole táncos legyél, erős karokkal, erős központi testtel és jól fejlett lábizmokkal kell rendelkezned, és az egész testednek fel kell készülnie a nehéz pilonmozgásokra. Tehát mielőtt még magához a pilonhoz érnél, várnak rád több előkészítő "száraz" edzés, melyik akaratban erősítse izmait. A legtöbb ember a pole táncot a sztriptízhez köti. Ez azonban egyáltalán nem olcsó és alaptánc, éppen ellenkezőleg, a pole dance egyedülálló keveréke torna, akrobatika és tánc. [6] [7]
A pole dance képzés előnyei:
- hatékonyan égeti a kalóriákat - a rúdtánc a test minden izmát bekapcsolja, amely folyamatosan feszült. Ezért ideális izometrikus és kardio gyakorlat. A 30 perces intenzív edzés során annyi kalóriát égethet el, mintha aerobikot vagy kalisztént végezne, ami természetesen fogyáshoz vezet.
- növeli az önbizalmat - Természetes, hogy amikor végez néhány gyakorlatot, és elkezd látni kemény munkája eredményét, akkor megnő az önbizalma. A rúdtáncnak köszönhetően azonban még egy kicsit javíthatja önértékelését. Az edzés javítja teste testtartását, és kecses mozdulatokat tanul meg, amelyeket a mindennapi életben fog használni.
- mobilitás - A rúdtánc edzés növeli a mobilitást, így hasznosak és hatékonyak lehetnek olyan problémák csökkentésében, mint a hátfájás, a nyak vagy az izomgörcsök. Ezeknek az edzéseknek köszönhetően minimalizálja az izommerevség kockázatát, és sokkal szabadabban mozoghat. Ezenkívül a rugalmasság javítása segít a nőknek felkészülni a terhességre és a szülésre.
- csökkenti az ízületi fájdalmat - Az ízületi fájdalom sok ember számára komoly és állandó probléma, és a nőknek van nagyobb kockázata a csontritkulás kialakulásában. Az egészséges csontok és kötőszövetek fenntartása, valamint az ízületi mobilitás fokozása a rúdtánc során jelentősen csökkenti a nők csontritkulás kockázatát. Ha folyamatosan erősíti a karizmait, miközben szorítja a pilont, akkor elkerülheti az ismétlődő problémákat is, például a carpalis alagút szindrómáját.
- segít a szív- és érrendszeri problémák ellen - A rúdtánc ugyanolyan jót tesz a szívnek, mint az intenzív aerob testmozgás bármely formája, mert támogatja a vérkeringést. [6] [7]