A semmiből való kitöltés - Csökkentés
Megpróbálunk egyszerűen megosztani néhány alapelvet - amelyek ismertek, és amelyeket elfelejtettek -, hogy erőfeszítéseink ne legyenek hiábavalók.
A megoldás: 8 óra alvás. Hagyjuk az okostelefont, táblagépet, laptopot, tévét, hogy megnyugtassuk az agyunkat. Csak feküdj le korábban, könyvvel a kezében.
- Gyakran panaszkodunk, hogy nem eszünk semmit, de hízunk. Ha veszünk egy fáradságot, hogy szigorúan rögzítsük mindazt, amit a szánkba adunk, akkor kiderül, hogy ez valójában sok hibát követünk el - vajat eszünk, sok zsírral főzünk, szabálytalanul étkezünk, étlapunkból hiányzik a gyümölcs és zöldség ... Vigyáznunk kell arra, hogy az átlagos zsírbevitel (bármilyen formában is bejutjon a testünkbe) ne haladja meg a heti 200-300 grammot. Minden felesleges túl sok. Ez pedig a könnyű súlygyarapodás másik oka lehet.
- Gyakran megismételjük magunknak, hogy diétát kezdjünk. Valószínűleg mindannyiunkat serdülőkortól kezdve többé-kevésbé nyers étrendnek vetettek alá. 2-3 kg-ot fogyott, amit még gyorsabban felépített. Csak annyit, hogy testünk védekezik az élelmiszer-bevitel hirtelen csökkenése esetén. Saját zsírraktárakat hoz létre, hogy készen álljanak egy új éhínségre.
A megoldás: Fogyasszon kiegyensúlyozottan, figyelembe véve a testmagasságát és súlyát. És felejtsd el a font mániát! Lassan, de biztosan veszít!
- Lassan egyél! 15-20 perc az az idő, amely alatt a jóllakottság jelei eljutnak az agy központjáig. Ha gyorsan eszünk, nincs idő ezekre a jelekre, a jóllakottság nem működik jól, és leállítja a lenyelt adatok rögzítését. Az eredmény - nem érezzük jól magunkat, mégis eszünk valamit. Azok, akik lassan esznek, időt szánnak arra, hogy megbecsüljék, mi van a tányérjukon, természetesen alkalmazkodnak érzéseikhez, és megállnak, amint jóllaknak. Ily módon nem fogadják el az energiaigényüket meghaladó mértékben. Ennyire nehéz megtanulni lassabban enni? Igen, eleinte bosszantó, de valójában annyira hasznos a túlsúly elleni küzdelemben.