A rugalmasság javításának 7 módja az izom- és fitneszmagazin

módja

Nem érheti meg a lábujjait? Ismerje meg, hogyan lehet rugalmasabb.

EDZÉS ELŐTT Dinamikusan meleg

Az edzés előtti hosszú nyújtás ideje már rég elmúlt. A kutatás folyamatosan feltárja, hogy a testmozgás előtti statikus nyújtás nem annyira előnyös, mint a dinamikus nyújtás. Mielőtt elkezdené az erő- vagy kardio edzéseket, végezzen el több, a saját súlyával rendelkező gyakorlatot, például guggolást, lökést, fekvőtámaszt, oldalsó lökést és ugrócsíkot (ugró csillag). Végezzen három gyakorlatot minden gyakorlatból 20-30 ismétléssel, hogy az egész testet jól felmelegítse. Ez a fajta bemelegítés enyhén izzadt, készen áll a közelgő edzésre.

FÉNY STATIKUS NYÚJTÁS KÉPZÉS UTÁN

Szeretne statikus nyújtási helyzeteket szerezni? Az edzés utáni pillanat kiválóan alkalmas statikus megtartásra. Ez a fajta nyújtás segít meghosszabbítani az izmokat, amelyek megfeszültek az edzés során. Az összes megterhelt izom mellett koncentráljon a mellkasra, a latissimusra és a kismedence hajlítóira, amelyek a legtöbb emberben feszesek a nappali testhelyzet miatt.

KÖVETKEZNI A KÖNNYŰ TELJES KÖTETTEL

Bár a részleges mozgástartomány felhasználható az edzésen az erő növelésére, a rugalmasság javítása érdekében törekedjen arra, hogy minden gyakorlatot teljes mozgástartammal végezzen. A törpék teljes mélysége például segíti a medence rugalmasságának kiépítését. Edzés teljes mozgástartammal, könnyebb súlyokkal, miközben új gyakorlatokat tanul meg, mielőtt komolyan megrakja a kart és belekezd egy nehéz munkasorozatba.