A rugalmas étrend (IIFYM) júliusi terme - egészség és atlétika

Minden nap 1440 perc áll rendelkezésére, amelyet tetszése szerint tölthet el. Megteheti, amit meg kell tennie (alvás, munka, tanulás, (). Szórakozni is lehet (kirándulások, partik, 18 +, (). Csak az első nem élet, de nem lehet csak a másodikkal. Kiválaszthatja, hogy melyik és mennyi között.

Minden nap van X leved, amit elkölthetsz, ahogy akarod. Megvásárolhatja, amire szüksége van (számláinak kifizetéséhez, ajándékok vásárlásához szeretteinek, étel vásárlásához ...). Szórakozhat is (megtakaríthatja őket, és kiadhat eszközökre, ruhákra, cipőkre, felszerelésekre, jegyekre, csemegékre, italokra, (). Csak az első nem élet, de nem lehet csak a másodikkal. Kiválaszthatja, hogy melyik és mennyi között.

Minden nap X kalóriája van, amelyet elkölthet, ahogy akar. Mindet megeheti, amire szüksége van (minőségi fehérje, jó zsírok, zöldségek, (). Szórakozni is lehet (fagylalt, csokoládé, pizza, ivás, (). Csak az első nem élet, de nem lehet csak a másodikkal. Kiválaszthatja, hogy melyik és mennyi között.

Valójában ez az utolsó, tudod, mi az?

Rugalmas étrend (IIFYM)

Igen! Pontosan. Van olyan diéta, ahol bármit megehet, amit csak akar. De, csakúgy, mint az idő és a pénz, nemcsak szórakozás, hanem néhány létfontosságú dolog is szükséges. Azaz mindennek ára van. Egy idő múlva elérjük az árat. Mutassuk be először az egyedi terméket, mint jó eladókat

A leleményes dolgok nagyon egyszerűek, és a rugalmas étrend sem kivétel.

Csak emlékeztetni arra, hogy a makrók makrotápanyagokból származnak, és fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat jelentenek.

A rugalmas étrend (IIFYM) lehetővé teszi, hogy mindent megegyen. Még a török ​​élvezetek is. De szükséged van néhány számlára.

Tehát ebben a cikkben kinyújtok néhány finomságot és írok néhány törvényjavaslatot, hogy megismertessem Önt azzal, amit tudnia kell a rugalmas étrendről (IIFYM).

Először nézzük meg

Mire való ez a diéta?

A rugalmas étrend:

  • fogyás
  • domborítás (hasítás)
  • izomtömeg növekedése
  • súlygyarapodás
  • az egészség javítása
  • …

A rugalmas étrend valójában elv, táplálkozási elv. Mint ilyen, bármilyen étrendre alkalmazható. Kivéve néhány klinikai probléma szélsőséges esetét, amelyekben pontosan és csak az előírt ételeket kell fogyasztania.

Minden más esetben, ha valami étrenddel elérhető, akkor rugalmas étrenddel is elérhető!

Kinek szól ez a diéta?

A rugalmas étrend valójában elv, táplálkozási elv. Mint ilyen, mindenkinek szól, de nem mindenki. Azt hiszem, a cikk harmadik részében, ahol megvizsgáljuk a rugalmas étrend hibáit, hogy jobban kezeljük ezt a kérdést. Egyelőre otthagyom az egyik ötletemet, amely eszembe jutott, miközben azon gondolkodtam, hogyan mondjam el:

Tehát van még valaki, azonnal kérdezed? Igen, valójában van.

Vannak, akiknek nincs rendben a számok, pszichológiailag jobban működnek más tárgyakkal vagy elvont fogalmakkal. Az egyik esetben bizonyos mértékig a számokkal kapcsolatos problémát úgy oldják meg, hogy megfelelő objektumokkal helyettesítik őket. Biztosan találkozott egy lefordított cikkel arról, amelyik tenyéren, kézen és hüvelykujjon alapul? Nos, pontosan erre az elvre épül - az ottani makrókat "lefordítják" az étel mennyiségében, amelyet vizuálisan összehasonlítunk a kezünkkel. De hamarosan írok róla egy másik cikkben 😉

Egy másik típusú ember, akinek a rugalmas étrend nem megfelelő, a művészi természet. Még mindig nem tudom elfelejteni egy énekesnővel, mennyit küzdöttünk azért, hogy újra ragyoghassunk az esti fekete ruhájában ... Tehát ezeknek az embereknek van némi számfóbiája, és jó, ha más megközelítést találunk a velük való étkezéshez.

És most egy kicsit a szabadságról (anélkül, hogy bárkit megsértenénk!):

  • néhány ember parancsolás és rendezés helyett szeret hallgatni és előadni. Számukra a kész diéta sokkal jobban működik;
  • más embereknek elég felelősségük van arra, hogy megválasszák, mit és (mennyit!) fogyasszanak. Olyan dolgok dolgoznak náluk, mint a kész mód, a "fitnesz" menük szállítására szolgáló cég, sőt a saját szakácsuk is. A másodiknak és a harmadiknak azonban összhangban kell lennie a kalóriákkal és a makrókkal.
  • kétféle embernek nem szabad túl sok szabadságot adni. Vannak, akik félnek tőle (félnek a döntések meghozatalától stb.), Mások viszont túl felelőtlenek (gyakran a gyermek elméjével), őket felügyelni és védeni kell. És még gyerekként is hazudott;
  • az evészavarral küzdő emberek is veszélyeztetettek. A rugalmas étrend teljes szabadságot ad, amelyet visszaélnek (erről később beszélünk). Ez pedig krízishez vagy étkezési rendellenesség megismétlődéséhez vezethet.

Mi a rugalmas étrend?

Vegyük a délutáni reggelit egy véletlenszerű étrendből. Elmondása szerint ebéd és vacsora között délután 200 g meggyet kell megennie. Remek, mi? Ok, de mi van, ha jól esik, amikor a cseresznye kilogrammonként 100 BGN? Vagy ha valahol vagy, ahol egyáltalán nincs cseresznye? Hmm…

Képzelje el most ugyanazt a diétát, csak egy választott gyümölcsöt írjon. Akkor júniusban meggyet ehet, november pedig banán lesz. És miért ragaszkodunk a hónaphoz - minden nap tudjuk, hogy délután 200 gramm gyümölcsünk van, és mi választjuk meg, hogy mi van és mit szeretnénk enni. Ma alma lesz, holnap - narancs, holnapután - kivi, áfonya, körte, eper, gránátalma ...

Hé, ennek rugalmasnak kell lennie, azaz. hogy választhasson. És ha diétát adnak Önnek nagy rugalmassággal, azaz. Ha bizonyos szabályok szerint dönt, akkor ez a diéta rugalmas étrend.

Mi a rugalmas étrend (IIFYM) ?

Valójában ez egy rugalmas étrend, amely nem rögzíti, hogy melyik étkezéskor hány grammot fogyasszon, hanem a nap végén megadja, hogy mennyi kalóriát és makrót kell enni.

Minden étel és ital tartalmaz kalóriákat és legalább az egyik makrót (fehérjék, zsírok, szénhidrátok).

Például reggelire kenjünk két szelet kenyeret (100 g) 30 g vajjal és adjunk hozzá 30 g mézet.

iifym

Tudom, hogy mennyi kalóriám és makróm maradt a nap végéig, így ebédre és vacsorára kitalálhatom, mitévő legyek. Este azonban sörért hívnak. Mit kell tenni? Megtagadjam? De miért?

Szóval, eddig 555 kcal-t ettem, és este sört iszom. Kérdezem, hol fogunk összegyűlni, hogy tudjam, mi az étlap, és mit rendelek a sörhöz. Grillezett pisztrángot választok, amelyet néhány burgonyával díszítek.

Nos, tudom, mennyit ettem reggel, tudom, mennyit fogok enni és inni este, és tudom, mennyi kell a napra. Könnyen látom, mennyi dolgom van még a többi étkezéshez. Lehet ebéd, harapnivaló, edzés előtt és után, lefekvés előtt).

Csak annyit kell tennem, hogy kiválasszam, mit ebédeljek stb.

Mint mondtam - valami mega-elemi, de egy kicsit figyelembe kell venni.

Minta menü a rugalmas étrendből

Megnyitom az első embert, akit ma ellenőriznem kell. Ó, ez egy nő, aki nemrég férjhez ment, és most megtartja azt a szép testet, amelyet az esküvõre faragott. Íme, mit választott tegnap enni:

reggeli: 250 g meggy, 55 g kenyér és 30 g olvasztott sajt

ebéd: 200 g paradicsom, 200 g uborka, 30 gr sajt, 35 gramm kenyér és egy kis olívaolaj

snack: fehérjeszelet

vacsora: 100 g kenyér, 150 g házikó, 75 g keksz

Összesen a napra: 100 g fehérje, 30 g zsír, 220 g szénhidrát = 1500 kcal

Itt egy irigylésre méltó testű nőről van szó, aki nem szeret húst enni. És amit szeret, az látható - meggy, keksz, kenyér és fehérje gofri (ami édes). Nem rossz, de 😉

Lássuk őt és a férjét. Az esküvő előtt le akarta venni a gyűrűket is, és most arra törekszünk, hogy megtartsuk őket. Tegnap egy kollégám, lenyűgözve az eredményeit, még írt is nekem, és arra kért bennünket, hogy működjünk együtt.