A rúd hosszának megválasztása - inSPORTline

BOTUS HOSSZÚ VÁLASZTÁSA

edzés előtt

Mely izmok működnek?

Futás vagy kerékpározás során az izmok csak egy része vesz részt az erőfeszítésben, különösen a farizmok, a combok és a vádli izmainak használatával. A váll, a kar, a mellkas és a has izmai is részt vesznek a botokkal való járásban.

Nyújtás

Egyszerű, de hatékony módszer az erőnlét javítására és fenntartására az egész életen át.

Minden edzés nagyon fontos eleme az izmok nyújtása az edzés után. A legfontosabbak természetesen azok a testrészek, amelyek a nap folyamán foglalkoznak leginkább. Nagyon fontos tudni azt is, hogy időről időre meg kell nyújtanod az összes izmot az egész testeden. A botokkal történő edzés utáni nyújtás két részre oszlik - a felső és az alsó izmok nyújtására.

Az edzés után az izmok felmelegedésének célja:

- az izomfeszültség csökkentése

- az edzés befejezése és a test megnyugtatása

- növelje a mozgás tartományát

- testi és lelki relaxáció

- megelőzhető az izomfájdalom

- addig nyújtózkodni, amíg nem érzi az izmok ellazulását

- feszítsen folyamatosan rugózás nélkül, és maradjon ebben a helyzetben legalább 10 másodpercig, lazítson egy pillanatra

- ismételje meg a gyakorlatokat másodszor

- nyújtás közben nem szabad fájdalmat éreznie

- a kinyújtott izom erősebb lesz a jövőben

- ne hajlítsa meg vagy terhelje túl a térdeket és más ízületeket

FŰTÉS

Az edzés előtt bemelegítő gyakorlatokra van szükség.

A bemelegítő gyakorlatokat az alábbi képen látható módon kell végrehajtani.

ELSŐ LÉPÉSEK

  1. Mozogj szabadon. Tartsa az oszlopokat a csuklójánál fogva.
  2. Fogja meg erősen a botokat, és simán csúsztassa a talajra. Tartsa a karját kinyújtva.
  3. Ha egy lépést tesz előre, vigye a test súlyát a botra, amíg az mögötted nem marad. Hagyja, hogy ő vállalja a terhek nagy részét. Ez enyhíti az ízületek terhelését.
  4. Amikor a súlyt áthelyezi a másik rúdra, engedje el a terheletlen kezet. Ne nyomja össze a botot, miközben újra maga elé mozgatja. Ez a technika pihenést nyújt az alkar és a vállöv izmai számára.

SZALAG BEÁLLÍTÁSA

A hevedert óvatosan meghúzva beállíthatja a rögzítő műanyagot. Ezután húzza meg vagy lazítsa meg a hevedert úgy, hogy kényelmes legyen a kezén. A kívánt hosszúság elérése után húzza meg a reteszelő műanyagot.