A rendszer MINUS 60-32 téma BG-Mamma

Köszönet Jázmin az alábbi szöveg orosz nyelvű fordításához

A rendszer alapelvei Mínusz 60
1. szabály: Tanuld meg figyelembe venni a test igényeit.
Az emberi test összetett mechanizmus, és gyakran specifikus anyagokra van szüksége. Éppen ezért egy adott időszakban szükségét érezzük bizonyos élelmiszerek fogyasztásának. Meg kell hallgatnunk a test szükségleteit, és arra kell törekednünk, hogy fokozatosan bevezessük az egészséges termékeket étlapunkba.

2. szabály: Fokozatosan változtassa meg étkezési szokásait, és lépésről lépésre haladjon az új életmód felé.
Ne változtassa meg hirtelen az életritmusát és szokásait. Ez csak tovább terheli. Például ahelyett, hogy vacsorához megennénk egy doboz csokoládét, csak a felét együk meg. Másnap még élvezhet egy fél doboz csokoládét, de ebédre. Ebéd előtt fokozatosan csökkentse a mennyiséget és fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket.

3. szabály: 12 óra előtt mindent megehet, amit csak akar, a nap utolsó étkezése pedig legkésőbb 18 óra lehet.
12 óráig nincsenek korlátozások, minden káros vagy magas kalóriatartalmú termék megengedett. Ezután kerülni kell az összes nehéz és magas zsírtartalmú ételt. A tiltott termékek között szerepelnek hüvelyesek, gombák, fehér lisztből készült tésztafélék, finomított cukrot tartalmazó ételek és bizonyos gyümölcsök. Este, amikor a létfontosságú funkciók lelassulnak, még szelídebb módra vált. Zöldségfélék, hús, tojás, rizs megengedett, de a szabály vas: 18 óra elteltével semmi sem fogy.

4. szabály: Gyakoroljon a jobb eredmények érdekében.
Nem kell edzőterembe mennie, vagy fel kell jelentkeznie aerobikra vagy egyéb tornára. Otthon elvégezheti saját gyakorlatsorát, az Ön egészségére és preferenciáira szabva. Fontos, hogy amint megszokja az étrendet, kezdje el a napi testmozgást. Kezdetben legyen 5 perc - még annyi idő is, hogy a testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és növeli a hangnemet.

5. szabály: Mindenkire vonatkozik, aki küzdeni akar a narancsbőr és a striák ellen.
A striák és a narancsbőr szinte minden nő számára problémát jelent. Ez a kozmetikai hiba rémálommá válik, különösen a sokat fogyó hölgyek számára. A kozmetikai cégek számtalan striák és cellulit elleni termékek reklámozásáért küzdenek. Amellett, hogy drágák, ezek a készítmények gyakran hatástalanok. Csodálatosan hangzik, de otthon is megteheti. Az egész eljárás sokkal olcsóbb lesz, és csak napi tíz percet vesz igénybe. A sima és ragyogó bőr titkai közé tartozik egy különleges bőrradír kávéval és a múmiás masszázs.

A fogyás pszichológiája: "Fogytam, mert következetes voltam, nem azért, mert erős akaratom van!"
A FOGYASZTÁS Pszichológiája (link hasznos információkkal)
A stagnálásról hasznos információk a stagnálásról (bérek)

Az étel a System Minus 60-ban
Naponta háromszor eszünk, étkezések között megeheti az engedélyezett gyümölcsöt és zöldséget. De emlékezz:

• nagy mennyiségű gyümölcs megakadályozhatja a fogyást (például 0,5 - 1 kg. Alma naponta)
• ha egész nap eszel valamit, lelassul az anyagcseréd.
• mindhárom étkezésnek ugyanolyan jóllakottnak kell lennie

Nem tanácsolom, hogy töltsön kirakodási napokat. Ellenzem a test elleni erőszakot. Azt hiszem, ez növeli a stagnálás valószínűségét.
A rendszer alkalmazható a szoptatás alatt, azzal a feltétellel, hogy az összes alapelvet nagyon lassan és fokozatosan vezesse be, és gondosan ellenőrizze a tej mennyiségét. Általában azoknak, akik fogynak a rendszeremben, nincs gond a szoptatással, mert mindent meg lehet enni, és a fizikai aktivitás ésszerű határokon belül van.

Reggeli
A reggelinél, ha 12.00 óra előtt van, abszolút mindent megehet, függetlenül attól, hogy mekkora az adag, és nem számít a kalória (ezeket egyáltalán nem kell számolnia). Reggeliznie kell, hogy aktiválja az anyagcsere folyamatokat a testben. Nem kell valami nehéz és tápláló ételt enni. Korlátozhatja a sajt/sárga sajttal és a teával/kávéval vagy lével készített rozskétszersültet.

A következő táblázat rendszerezi őket
az ebédre és a vacsorára vonatkozó általános szabályok

Kattintson a képre egy nagyobb táblázatformátumhoz

A következő táblázatban rendszerezzük őket
az engedélyezett ebédtermékek és azok kombinálásának módjai .

Kattintson a képre egy nagyobb táblázatformátumhoz

A következő táblázatban megtalálja
a hét lehetőség az ételek kombinációjára vacsorára

Kattintson a képre egy nagyobb táblázatformátumhoz
Ha egy termék nem szerepel az ebédhez vagy vacsorához engedélyezett ételek listáján, ez nem azt jelenti, hogy megfeledkeztünk róla, hanem azt, hogy ebéd és vacsora nem megengedett.

Bőrradír kávéval
Pozitív hatással van számos frontra:
- Javítja a zsírégetést (a koffein szinte az összes fogyókúrás termék része),
- Sima és egyengető hatása van a felületnek (azaz segít megszabadulni a cellulitistól és csökkenti a striákat)
- Hámlasztja a bőr felső rétegét, azaz. puhábbá és selymesebbé teszi
Vásároljon vagy készítsen elég nagy bab őrölt kávét (kb. Annyi cukrot). A kávénak oldhatatlannak kell lennie! Nem főtt!
Szappanozza be a problémás területeket kedvenc tusfürdőjével, majd öntsön egy kis kávét a kezébe (több kávé - erősebb hatás, de ne legyen extrém), és a masszázshoz használt mozdulatokkal dörzsölje be a tusfürdőt és a kávét a bőrbe. A mell jobb, ha nem dörzsöli. Nem kell a kávé mellett maradnia a testen. Az eljárás ideje - ismét - személyes belátása szerint, átlagosan 10 perc. Nem kell az első nap, hogy 20 perccel kezdődjön a következő napig, hogy átkozza ezt az eljárást:) Fanatizmus nélkül. )

---