A reggeli 10 legjobb hibája, amely teljessé tesz - Hírek és megjegyzések
Fontos, hogy hogyan táplálkozunk egész nap, de kétségtelenül a reggeli az egyik legfontosabb étkezés, hogy karcsú legyen az alakja.
De könnyen hízhat és megszakíthatja étrendjét, ha a következő hibákat követi el:
Csak kávét iszol
Reggel a kávéfogyasztás nem zavarja az étrendet. De problémává válik, ha elhanyagolja az igazi étel fogyasztását. Ez egy későbbi szakaszban túlevéshez vezethet. Az étkezés elhagyása csökkentheti az energiát és növelheti az étvágyat a nap későbbi részében, valamint lelassíthatja az anyagcserét.
Ha egyáltalán nincs kedved enni, egyél egy kis fehérjetartalmat, egy tojást vagy 100 g-ot. sajtot akár 45 perccel a reggeli ágyból való felkelés után. Ez felébreszti az anyagcserét. Ellenkező esetben lelassítja, ami a nap folyamán más felesleges kalóriák felhalmozódásához vezet.
Igyál egy kalóriabombát
Néhány ember számára a reggeli egy nagy cappuccino, sok cukorral és tejszínnel. Ha nem azt mondja, hogy soványt szeretne, akkor valószínűleg 2% -ot vagy teljes tejet szolgál fel. A nagy cappuccino 330 kalóriát és 8 gramm zsírt tartalmaz, a sovány tejjel pedig 270 kalóriát és 0 gramm zsírt.
Ha hozzáad néhány csomag cukrot, könnyedén hozzáadhat további 45–60 kalóriát. Ha fokozatosan elkezdi csökkenteni a cukrot, élvezheti a kávé igazi ízét.
A fehérje helyett a cukrot választja
Az uzsonna általában muffin, tekercs, sajttorta, torta vagy gabonafélék, tele cukorral és szénhidrátokkal. Ezek az ételek amellett, hogy nem adnak Önnek tápértéket, súlygyarapodáshoz is vezetnek. Ha cukrot eszel, figyelmen kívül hagyod a fehérjét, ami segíti a testet, hogy erősebben dolgozzon, és hosszabb ideig jóllakjon.
A fehérje reggelivel kezdve megkapja a napi adagot, amely férfiaknál 56, nőknél 46 gramm. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például tojás, csirke, bab, zöldségek és diófélék fogyasztása a legjobb választás, de utazáskor vagy otthonról távolabb megragad egy fehérjeszeletet.
Helytelen szénhidrátot választ
A muffinokat, palacsintákat és gabonapelyheket snackek közé sorolhatjuk, de ha nincs elég rostjuk, súlygyarapodáshoz vezethetnek. A rost segíti az emésztést, kordában tartja a vércukorszintet és ellenőrzi az étvágyat. Gondoljon arra, hogy mit érez, miután elfogyasztott egy muffint vagy sziruppalacsintát?