A rallito BB-Team fórum naplója

2010.07.22
Magasság - 168 cm;
Súly - 55,3 kg, és a regisztrációm elején itt voltam - 56,3 kg./2010.07.14.
Derék - 72 cm. - 73 cm./2010.07.14.;
Csípő - 95 cm;
Bal comb - 55 cm;
Jobb comb - 55 cm;
Bal borjú - 33 cm;
Borjú jobbra - 33 cm.
Bal bicepsz - 27 cm;
Jobb bicepsz - 27 cm;
Csukló - egyenként 16 cm;
Boka - bal -22 cm és jobb 21 cm;

fórum

Nemrég kezdtem el edzeni/hetente ismét háromszor /, kértem egy oktatót, hogy készüljön fel nekem - diéta és testmozgás -, mert rájöttem, hogy a hasizmok diasztázisa van. Jelenleg mindenért edzek egy kicsit:), amíg nem leszek formában, utána napokra osztjuk az edzéseket. Szobakerékpáron kardiózok is. Kiszámítottam a pulzusom területét, amelyben zsírégetem: 125 ütem, a maximális pulzusom pedig 193 ütés.

A tegnapi vacsorám az volt - sült csirke fehér hús, kb. 100 g, fejes saláta fehérrépával és zöldhagymával/mert kint voltam, és nem tudom pontosan, mennyit ettem/
Ma reggeliztem 3 tojásfehérjével + 75 g túróval
Hiányzott az uzsonna
most ebédelek sült csirkecombszár/megvan ez a főtt/+ egy közepes méretű paradicsom/nincs salátám/és mivel nem főztem rizst, megengedtem magamnak két-három apró darabot sült burgonyát és egy kis sült sárgarépa.
Eddig jó. Az étrendemet továbbra is módosítom:) és az ételeket, amelyeket megeszek.
Később megírom, hogy mi az egyik edzésem.

Ezt a témát a rallito szerkesztette 12.04.14 11: 07-kor.

Itt van a mai kiképzés:
- 15 perces ergométer - bemelegítéshez;
- az összes ízület mozgása;
- lábak - lábprés 4 x 15 20 kg-mal./most 6 edzésem volt, az elején 3 x 12-el kezdtem 20 kg-mal. és minden egyes következő edzésen addig növelem a sorozatokat és az ismétléseket, amíg azok 5 x 15/nem lesznek;
- hát - egy lat gép/felső csiga/nyak mögé húzás 4 x 15 20 kg-mal.
- mellek - padprések a kovácsgépen 4 x 15:) még mindig súlyok nélkül/ma kicsit többet kaptam és 4 sorozatot alig sikerült elkészítenem /;
- váll - vállprések 4 x 15 kovácsgépen 2 x 1,25 kg-mal;
- tricepsz - álló helyzetből kinyílik a felső tárcsán 4 x 15, 6 kg-mal;
- bicepsz - egymást követő hajlítás 4 x 15 súlyzókkal, mindegyik 3 kg-mal. Azt hittem, hogy kissé könnyűek, legközelebb 4 kg-mal teszem;
- has - prések egy római padon/ropogós prések/4 x 20;
- kardio 20 perc szobakerékpáron/30 percet vett igénybe, de. Kicsit kimerült vagyok /

Itt van egy példa az enyémtől diéta: