A sárkány

Szent György nap fényes ünnepe alkalmából. Bemutatok egy edzőkomplexumot, amely kihívást jelent arra, hogy megmutassa, milyen jó vagy a szezon elején.

fekvőtámasz „térdtől könyökig”

Szükséges felszerelés

  • Tárcsázókar;
  • Pudovka vagy súlyzó (16 kg nő, 32 kg férfi);
  • Ugrókötél vagy méretű futópad.
Feladatok

Viszonylag könnyű technikájú gyakorlatokból áll, ami alkalmassá teszi a hallgatók széles körére.

A komplexum minden fordulója a következő gyakorlatok végrehajtását jelenti:

Emelkedő létrán 1-2-3-4-5 ismétlés:

  • Tárcsázás
  • Pushup
  • Térdtől könyökig
  • Orosz hinta pudovkával/súlyzóval
  • 200 m futás vagy 100 kötélugrás követi

Azok számára, akik nem ismerik az "emelkedő létra" protokollt, részletesen leírom:

Egy forduló a következőket jelenti:

  • 1 számlap + 1 fekvőtámasz + 1 „térdtől könyökig” + 1 orosz hinta
  • 2 számlap + 2 fekvőtámasz + 2 „térdtől könyökig” + 2 orosz hinta
  • 3 számlap + 3 fekvőtámasz + 3 „térdtől könyökig” + 3 orosz hinta
  • 4 számlap + 4 fekvőtámasz + 4 "térdtől könyökig" + 4 orosz hinta
  • 5 számlap + 5 fekvőtámasz + 5 „térdtől könyökig” + 5 orosz hinta
  • 200 m futás (100 ugrókötél)

A cél az, hogy 5 kört végezzünk el minimális idő alatt.

Ajánlások Az egyes mozgások végrehajtása