A pszichoterápia támogatása Bulgáriában - 3. rész
A bulgáriai pszichiátriai központ különleges támogatásával,
A legtöbb ember néha depressziósnak érzi magát. A súlyos depresszió azonban szomorúságot, pesszimizmust, valamint szorongás és kilátástalanság érzetét kelti. Mind a test fizikai rendellenességeihez, mind az emberi viselkedés eltéréseihez vezetnek. Szükségük van orvosi kezelésre a pszichoterápiával kombinálva.
A rosszkedvű időszakok az élet normális részét képezik, és stresszes helyzetek, megoldatlan problémák vagy viták következményei. A mélyebb "szituációs" depresszió jelentős veszteség, például válás, szeretett ember halála vagy munkahelyi kudarc után következik be. Néhány ember, aki ilyen problémákat tapasztal, nem tud visszatérni a szokásos életéhez, mert az agyban lévő neurotranszmitterek (az idegek közötti üzeneteket továbbító vegyi anyagok) működésének zavaraitól szenvednek. Az ilyen rendellenességek még szomorú esemény hiányában is depressziót okozhatnak. Ilyen esetekben szakmai kezelésre van szükség, amely érzelmi és fizikai problémákkal is foglalkozik.
A nőknél gyakrabban diagnosztizálják a depressziót, mivel nagyobb eséllyel fordulnak szakemberhez, és mivel a depresszió néha a test hormonszintjéhez kapcsolódik.
Okok.
A depressziónak számos oka lehet, például:
- az emberek genetikai és/vagy biokémiai hajlam a hangulatváltozásokra vagy a depresszióra.
- premenstruációs depresszió, valószínűleg a szervezet hormonszintjének változásai miatt.
- hormonális változások és egyéb problémák miatti szülés utáni depresszió, például támogató partner vagy más közeli személy hiánya, elszigeteltség, munkahely elhagyása és jövedelemvesztés.
- nehéz gyermekkor fájdalmas élményekkel (pl. egy szülő elvesztése), amely később depresszióhoz vezet.
- bizonyos ételek iránti érzékenység, egyéb tünetek kíséretében.
- érzékenység a fényes nappali fény hiányára télen, szezonális affektív rendellenességet okozva. Ez a fajta ember édes, keményítőtartalmú ételekre vágyik, hízik és fáradtnak érzi magát.
Megelőzés
Használjon például stresszkezelési technikákat
- keresse meg és fogadja el a felajánlott segítséget és támogatást, ossza meg gondjait és félelmeit valakivel, akiben megbízik, és jobban fogja érezni magát.
-fogyasszon egészséges tápanyagokban gazdag termékeket, amelyek optimalizálják az agy működését.
- az alkohol és a koffein bevitelének korlátozása. Az idővel bekövetkező függőség kedvezőtlenül befolyásolhatja a hangulatot
Kezelés
Nem fog hasznot húzni az oszlopokban szereplő tippek, miszerint hálásnak kell lennie azért, ami van, vagy hogy le kell ráznia a depressziót. De sokféleképpen segíthet magának, hogy felvidítsa magát, vagy segíthet a depresszió súlyosabb formájának professzionális kezelésében.
-Gyakorlat.
Rajtuk keresztül az ember a testére koncentrál, és leválasztja magát a kellemetlen gondolatokról és érzésekről. Ha eleget sportol, a test olyan vegyi anyagokat (endorfinokat) bocsát ki, amelyek befolyásolják az agyat és növelik a hangulatot. Például: kezdjen egy félórás gyors sétával, legalább heti 3 alkalommal. Ha megszokja, növelje a terhelést, és tegyen valami intenzívebbet. Azok a tevékenységek, amelyekhez társra van szükség, előnyösebb, mert nem hagyják szabadon az elmét a negatív gondolatok számára. Diverzifikálja fizikai aktivitását, és ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek nem tetszenek.
- Diéta. Jó kis mennyiségű ételt enni naponta többször. Ne engedjen a cukorka vagy a sajt kísértésének, mert ez valószínűleg a szerotonin alacsony szintjének a következménye lesz. Szintjének növelése érdekében fogyasszon több fehérjében gazdag terméket, különösen pedig a triptofán aminosavat (a triptofánra szükség van a szerotonin előállításához, amely felemeli a hangulatot. Olyan ételekben található meg, mint a tej, a pulyka- vagy csirkehús szendvics, a datolya és a mogyoró).
- korlátozza a koffein fogyasztását.
- a stressz leküzdése.
A STRESS következő témakörében leírt módszerek alkalmazása.
vagy keressen olyan szakembert, akiben megbízhat.
FESZÜLTSÉG
A stressz különféle fizikai, mentális vagy érzelmi tényezőkre reagálva jelentkezik. Néha arra ösztönöz minket, hogy a legjobbat mutatjuk ki magunkból, de ha a stressz szintje túl magas vagy tartós, megbetegedhetünk. Mindenkinek meg kell tanulnia hatékony módszereket a mindennapi életünkben elkerülhetetlen stressz kezelésére.
A stresszes helyzet izgalmas, ösztönző vagy energizáló lehet. Néhány ember állandó stressz alatt boldogul, de a legtöbbnek csak rövid ideig sikerül megbirkóznia, majd mentális vagy fizikai problémák merülnek fel, ami szorongáshoz vezet (túl sok stressz halmozódik fel).
Stressz hatására egyes hormonok emelkednek, és amikor a helyzet normalizálódik, azok szintje csökken és a test ellazul. De ha sokáig tart és gyakran előfordul, vagy mindig szorongással reagál, akkor a hormonális szint megemelkedhet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a betegségek 75% -át stressz okozza. Ide tartozik a magas vérnyomás, a szívinfarktus, agyvérzés, depresszió, szorongásos rendellenességek, krónikus fáradtság szindróma, irritábilis bél szindróma és egyéb emésztési rendellenességek, elhízás, migrén, légzési problémák.