A Psyllium héja a fogyásért valóban segíthet-e
Az egyik legnépszerűbb fogyókúra a psyllium (Plantago ovata), amely növény oldható rostokban gazdag magbevonatokat (az élelmi rostok két fő típusának egyike) termel. A psylliumban oldódó rostok típusa ragacsos anyagként ismert. Vízzel összekeverve géllé sűrűsödik.
Valószínűleg a laxi helyi gyógyszertárában látott psylliumot.
Amikor a psyllium a bélben van, felszívja a vizet, lágyítja a székletet és megkönnyíti az átjutást.
Az emberek miért veszik a Psylliumot a fogyáshoz
Az olyan élelmiszerekben, mint a lenmag és a hüvelyesek, megtalálható az oldható rost, amely segít a vércukorszint szabályozásában és a koleszterinszint csökkentésében. Ezenkívül állítólag a psyllium rost elnyomja az étvágyat. Tágul és gélszerű anyagot képez a bélben, amely hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát, és elősegítheti a fogyást.
A psziliumrostot a székrekedés enyhítésére, bizonyos típusú irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek javítására, a szabad széklet és a hasmenés megőrzésére, valamint a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozására is használják. A bél rendszerességét elősegítő képessége miatt a psylliumról azt is mondják, hogy megtisztítja a vastagbelet.
Az Egyesült Államokban az ajánlott napi rostbevitel férfiaknál 38, az 50 év alatti nőknél 25 gramm. Ha 50 évesnél idősebb, az ajánlások férfiaknál 30, nőknél 21 gramm.
A legtöbb felnőtt napi 15 grammot vagy kevesebbet fogyaszt.
A psyllium egy viszonylag olcsó, könnyen hozzáférhető rostforrás. Egy teáskanál psyllium pehely körülbelül három gramm rostot tartalmaz.
A Psyllium valóban segít a fogyásban?
Azáltal, hogy vastag gélt képez a gyomrában, a psyllium javíthatja a teltséget (és visszatarthatja a túlevést).
Eddig azonban a psyllium étvágyra és testsúlyra gyakorolt hatásainak vizsgálata vegyes eredményeket hozott. Íme néhány a psylliumra és a fogyásra vonatkozó rendelkezésre álló kutatások eredményei közül.
Az Appetite 2016-ban megjelent tanulmányában a reggeli és ebéd előtt három napig szedett psyllium kevesebb éhséget és nagyobb étkezést eredményezett az étkezések között a placebóhoz képest. A vizsgált dózisok (3,4, 6,8 és 10,2 g) közül a 6,8 g-os adag következetesebb előnyt jelentett a placebo-telítettség szempontjából.
Egy másik, a Nutrition Journal folyóiratban megjelent, 2016-ban elvégzett tanulmány megállapította, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, akik napi 10,5 gramm psylliumot fogyasztottak nyolc héten keresztül, alacsonyabb volt a testtömeg-index (BMI). . Ezenkívül az éhomi vércukor, az inzulin és más vérmarkerek javulnak a pszilium hozzáadása után.