A plovdivi népszerű oktatók karantén alatt fittek és motiválják az embereket
Április 13. volt az a nap, amikor Bulgária rendkívüli állapotot hirdetett, és számos helyszín bezárult - bevásárlóközpontok, éttermek, diszkók, játéktermek. A felsorolás tartalmazza kedvenc edzőtermeinket is, ahol gyakran előfordul, hogy sok ember egy viszonylag kis helyiségben van összegyűjtve, és nagyobb a vírusok továbbadásának kockázata.
Sokan épp úgy döntöttünk, hogy itt az ideje, hogy saját kezünkbe vegyük a dolgokat, és elkezdjünk edzeni, hogy formában legyünk a nyárra. A leglelkesebb fitneszmániások viszont továbbra is rendszeresek voltak a tornateremekben a csoportos osztályokban, fenntartva az atlétikai formát.
Jelenleg az időszak közepén vagyunk náthával és vírusokkal, és ennek fedezésére meg kell küzdenünk a járvány kockázataival és korlátaival jelenleg.
Itt segítettek Plovdivban és egész Bulgáriában a kedvenc edzők, akik úgy döntöttek, hogy továbbra is "egészséges testben egészséges lelket adnak" ügyfeleiknek.
Szerencsére van megoldás - az alternatíva az otthoni edzés! Az otthoni sport hozzájárul a jó egészséghez, ami viszont hozzájárul az egészséges immunrendszer fenntartásához. A testmozgás most különösen hasznosnak tűnik, mivel az emberek több időt töltenek otthon, távol a barátoktól és a családtól, akiket általában látnak, és valószínűleg ragaszkodnak a hírekhez.
Ismert tény, hogy az edzés képes emelni a hangulatot is, ezért naponta legalább 30 percet vegyen igénybe a közösségi hálózatok, például a Facebook, az Instagram, a Twitter feledésében és a mozgásban.
Hogyan kell kezelni az élet alapjait - táplálkozás, testmozgás és hogyan lehet megvédeni testét az atrófiától?
Lásd a plovdivi Maya Licheva és Stoyan Kolev oktatók tanácsait, akik nemcsak a testek edzésére, hanem a sportolók szellemének megkeményítésére is felajánlották magukat a küldetésnek, megteremtve bennük a magabiztosságot és a hozzáértés képességeit. mind a mindennapi, mind a kritikusabb helyzeteket, amelyeket a környezet kínálhat.
Eljött az idő, amikor az emberek elkezdtek súlyzókat vásárolni. mint a WC-papír!
- Ebben a válsághelyzetben az emberek egészsége az első! Milyen edzéseket végezhetünk otthon?
- Egészen más képzési stílusok szerepelhetnek az otthoni tevékenységek listáján. Jelenleg a hálózat hemzseg a jógával kapcsolatos javaslatoktól, a harcművészeteken keresztül a különféle táncokig. Eddzen mindent, ami csak tetszik, és eddig nem talált lehetőséget a kipróbálásra. Mindaddig, amíg természetesen az otthoni körülmények megengedik, és megvan a szükséges eszköz a konkrét képzéshez. De ne feledkezz meg arról a fő sportágról, amelyet gyakorolsz az eddigi forma fenntartása érdekében. Az új dolgok lehetőséget nyújtanak új készségek fejlesztésére és szórakozásra.
- Mennyi idő elegendő arra, hogy egy napot sportra fordítsunk az alakunk megőrzéséhez?
- Ez egy olyan kérdés, amelynek megválaszolása mindenki számára egyedi, akár elszigetelődött helyzetben, akár a szokásos mindennapi életben. Nincs közös hatékony válasz, vagy legalábbis nem ismerjük. Jobb elérhető célokat kitűzni, mint nagyokat. Sokan azt mondják: "Most fogok fogyni, erős leszek, mindent megteszek, amit nem tudok, mert még nem volt elég időm." Véleményünk szerint a helyes stratégia a szokások megteremtésére összpontosít az új otthoni helyzetben. Menjen vissza a sávba, és írja le, hogy mi volt a tevékenység módja a vészhelyzet elõtt. Kérdezd meg magadtól, hogy ez elég volt-e a formában tartásához Ha változtatni szeretnél, most lehetőséged van a kártyák átrendezésére, a szabadidő nagy részének kihasználására mind pihenés, mind pedig egy jó, hatékony edzés érdekében. Ha hetente háromszor edzett 50-60 percig, például hétfőn, szerdán és pénteken, és most elkülönítve végezzen hasonló otthoni menetrendet. Tekintettel a szabadidejére és a nap folyamán kevesebb energiára fordított energiájára, hozzáadhat még egy-két napot, más típusú edzéssel, mint a jóga, a mobilitás, vagy miért ne állhatna 30-60 percig kézen.
Az alap képzési ütemterv mellett rövid, 15 perces reggeli foglalkozásokat is felvehet a reggeli kávé helyettesítésére és hangosításra. Ne rohanjon eszeveszett edzésekbe, hanem tegyen valami ébresztést és energiát. Mint mondtuk, jelenleg ingyen rengeteg képzési ötlet profitálhat. Azt tanácsoljuk azonban, hogy okosan válasszuk ki a bemutató gyakorlatok közül melyiket bízzuk meg. Jelenleg a menetrendben szereplő rendszeres edzések között rövid kihívások elé állíthatod magad. Itt az ideje, hogy emlékezzen arra a háztartási készülékre, amelyet főleg az akasztóra használ, és végül valódi használatba veszi. Természetesen bemelegítsen minden edzéshez.
Intenzívebb edzés után immunrendszerünk kissé gyengül és kevésbé képes küzdeni a vírusokkal, a szívrendszer megterhelődik. Izzaszt minket, a legtöbb ember azt fogja mondani, hogy szép, sok plusz van, de az izzadság révén sok aknát és sót hozunk ki, amelyek fontosak ebben a szakaszban, ezért vigyázzon a túlterhelésre.
- Mit kell hangsúlyozni azokon az embereken, akik rendszeresen látogatják az edzőtermet, és mit azok, akik csak a hangnem miatt edzenek?
Ismét emlékeztetünk a szokásokra. Tartsa be a meghatározott edzési órákat. Például az edzés ideje este van, ezért minden este, amikor pontosan 18: 00-kor van ütemezése, késedelem és kifogások nélkül kezdje el edzését. Azok, akik meg akarják tartani a hangnemet, hangsúlyozzák a házi feladatokat, amelyek a fizikai aktivitással kapcsolatosak, és gyakran elhalasztották, mert nem volt idejük. Például a szekrények rendezésére, a bútorok átrendezésére. A megfizethető, könnyebb képzési programok összpontosítására, amelyek nem igényelnek felszerelést és az edző külön felügyeletét. Itt az ideje, hogy megtanuljon például egy pihentető és mentálisan erősítő légzési gyakorlatot. Azoknak az embereknek, akik rendszeresen járnak edzőterembe és időt szánnak a jó formájuk megőrzésére, ez egy kicsit nagyobb kihívást jelent, mint lehetőség ennek a formának a megőrzésére. Jó lesz a fő izomcsoportokat alaposabb gyakorlatokkal edzeni a saját testével és az otthon lévő súlyokkal. Az edzők minden kategóriája esetében természetesen fontos, hogy az egész testre kiterjedő általános képzést is beépítsen a koordinációért, az egyensúlyért, az állóképességért, a mobilitásért, és fenntartsa az izomtónust és a megfelelő állapotot azokban a körülményekben, amelyekben élnek.