A nyertesek titkai - 3. rész
Emlékeztetünk arra, hogy ez a cikk ugyanazon szöveg fordítása az "Muscle Development" webhelyről.
Elsőbbségünk az információk irodalmi bemutatása, nem pedig az eredeti szó szerinti fordítása. Ha valamivel nem ért egyet, vagy kérdése van, kérjük, írja meg a megjegyzéseket. Vitatott témákat fogunk együtt megvitatni.
Rövid életrajz: Dexter Jackson 2008-ban "Mr. Olympia" volt (legyőzte az akkor legyőzhetetlennek tartott Jay Cutlert), és eredményei a következők: 1. hely a "Show of Power Pro 2003" -ban, 1. hely az "Ironman Pro 2004" -ben, "Arnold Classic 2005", "Arnold Classic 2006", "Arnold Classic 2008", "Arnold Classic 2015" 1. hely, "Master Olympia 2012" 1. hely, "Arnold Classic Africa 2016" 1. hely, " Arnold Classic Europe 2016 "és több mint egy tucat díj.
1. Kövesse minden mozdulatát
"Ismerek néhány srácot, akiknek sikerül továbblépniük, még akkor is, ha technikailag pontatlanok a gyakorlatok elvégzésében. De ez kivétel a szabály alól. A legtöbb sportoló úgy fog kinézni, mint aki így gyakorolja a szemetet.
Az összes gyakorlatomat szinte tökéletesen elvégzem. Csak időről időre nem dolgozom annyira, hogy néhány extra ismétlést el tudjak végezni. A megismétlődő ismétléseknek elő kell segíteniük a testépítőt a legnehezebb készletek megbirkózásában, és megakadályozni, hogy feladja. Ellenkező esetben csak az Ön számára kényelmes izmokat tölti be, nem pedig azokat, amelyekre törekszik.
2. Adjon elég időt a kezének, de ne vigye túlzásba.
"A karok viszonylag kicsi az izomcsoport, például a háthoz vagy a lábakhoz képest. Az edzőteremben állandóan azt látom, hogy a testedzők a karjaikat fontossági sorrendbe állítják és a lehető legjobban megterhelik. A szórakozás a bicepsz és a tricepsz edzésére szolgál, és sokan gyakran elégedetlenek alakjukkal, nem csoda, hogy a képzési program központjává válnak. "
"A testépítés azonban már nem jelent jobbat. Ha nem számolom a bemelegítő gyakorlatokat, akkor 8-10 szett elég a bicepszhez (az egész edzéshez). Ugyanez vonatkozik a tricepszre is. Töltsön be sokat súlya és haladjon tovább.
3. Alternatív kargyakorlatok
"Olyan rendszeres gyakorlatokat kell váltanod, amelyek megerőltetik a karjaidat, hogy lépést tartsanak. És nem kerülhetsz el egyetlen gyakorlatot sem, csak azért, mert nem szereted őket. Bizonyosan vannak olyan mozdulatok, amelyeket nem tudok elviselni, például súlyzó emelése. Bicepszel.
Időnként azonban még mindig csinálom, mert ez garantálja a javulást. Az edzések változatosságának hiánya a legtöbb testépítő gyakori hibája. "
4. Olyan fontos, hogy ferde padon végezzünk gyakorlatokat?
Még akkor is, ha tökéletes a melle, a lejtős padon kell emelnie a súlyokat. És ha nem jók neked, akkor még keményebben kell dolgoznod. Valójában miért ne? Végül is csak az edzőterembe jött, és tele van energiával, így nagyobb súlyokat is felvehet, mint általában.
És még egy dolog: amikor pontosan meg akarja dolgozni a mellkasát, tartsa a rudat közelebb a nyakához, ne a mellkas közepéhez. Így a mellkas felső részén lesz a legnagyobb ellenállás. "
5. Ne feledkezzen meg a legszélesebb részekről
"Az egyes testrészek még technikailag nem is olyan jó gyakorlatokkal fejlődnek, de nem a hátul. Felejtsen el minden trükköt. Itt ezek nem fognak működni. Tegye a lehető legtisztább mozdulatokat. Kövesse a maximális amplitúdót, hogy a legszélesebb izmokat dolgozza fel.
Ha a hátsó része soha nincs felfújva, próbálja csökkenteni a súlyt. Végül is a testépítésben a legfontosabb a kezekben lévő súlyzók mérete vagy a súlyzó súlya.
6. Biztonság és hatékonyság
"Néhány gyakornok úgy gondolja, hogy a súlyemelő kesztyű használata kínos. De nem gondolom, hogy hülyeség, ha nem használnám őket. Nézze meg, milyen erős sportolóknak van mellkasuk, hátuk és lábuk. Megfogása gyengülni fog, mielőtt az izmaink megkapnák a szükséges terhelést.
Bármit mondhat a kesztyűről, de a hátam bizonyítja hasznosságukat. "
7. Fogja meg szorosan
"Mindig figyeljen a testtartására. A gyakorlat során a háta nem hajolhat meg furcsa fórumokon, különösen, ha holtpontról vagy szögben történő súlyemelésről beszélünk. Ugyanez vonatkozik a vállakra is. Emelni és hajlítani kell. húzzon hátra, ne mozogjon előre-hátra. - Soha nem bántottam a hátam, de sok olyan sportolót ismerek, akinek még nem volt ilyen szerencséje. Enyhén szólva ez meglehetősen kellemetlen trauma.