A nyári fogyókúraprogramod

Formálódj nyárra

Tudom, hogy ideje a fogyásnak a nyáron, amikor csendes zokogást hallok az áruház öltözőjéből. Egyszer voltam a sorban, hogy ruhákat próbáljak fel, és hallottam, hogy az egyik gyülekezőhelyiségből jöttök. A mögöttem álló nő azt súgta: "Megpróbálja kezelni a fürdőruhát - ugyanazzal a hangnemben, amellyel azt mondhatnád:" Most szállt be a kutyába ".

Ha a tél nem volt kedves, akkor kísértésbe eshet, hogy lezuhan, vagy órákat tölthet az edzőteremben.

Ebben az évben miért ne használna más megközelítést és szánna időt egy lassú és egészséges fogyókúrás program megkönnyítésére? Formába kerül, izom helyett zsírvesztés és állandó változások lesznek, amelyek egész évben kitartanak.

Hogyan készüljünk fel a nyárra

Mielőtt új testmozgással és étrenddel kezdene, a következőkre lesz szüksége:

1. Tiszta egészségügyi megjegyzés orvosától, ha sérülése, betegsége vagy egészségi állapota volt
2. 20-60 perc, heti 4-5 nap (ha szükséges, ossza fel)
3. Elkötelezettség az egészséges táplálkozás iránt a hét legtöbb napján
4. Hozzáférés szabad súlyokhoz, ellenállási szalagokhoz vagy gépekhez

A szíved programja

Minden jó fogyás vagy fitnesz program első része a kardió edzés. Ez az alapja a kalóriák elégetésének, a szív, a tüdő és a test felöltöztetésének, valamint erőt ad a testének más nyári tevékenységekhez. Ha kezdő vagy, akkor időre van szükséged ahhoz, hogy a fogyáshoz szükséges kardiómennyiségig haladj, körülbelül heti 5 vagy 6 napon keresztül, körülbelül 20-60 percig a pulzus zónában.

A kardióprogram beállításához használja ezeket a tippeket és trükköket:

• Kezdje ott, ahol van . Mérje fel a fitnesz szintjét, és kezdje azzal, ami Önnek kényelmes. Ha korán át nem dolgozott, akkor kezdjen 15-20 percet a hét 3-4 napján, és fokozatosan növelje az időt és a gyakoriságot.
• Ossza meg edzéseit . Ha nincs ideje hosszú edzésekre, próbáljon meg rövid edzéseket végezni a nap folyamán. Szakértők megállapították, hogy ez ugyanolyan hatékony, mint a folyamatos képzés.

• Válasszon tetsző tevékenységeket . Jobban motivált lesz ragaszkodni az edzéseihez, ha tetszik, amit csinál.
• Átrendezze a tevékenység intenzitását, időtartamát és típusát . Próbáljon ki rövid, intenzív edzéseket hosszabb, lassabb edzésekkel keverve a változatosság érdekében. Kipróbálhatja az intervallum edzését is hetente egyszer vagy kétszer, hogy extra kalóriákat égessen el és növelje az állóképességét.

Kardio edzések

Ötletekért nézze meg az alábbi kardió edzéseket, és próbálja meg szükség szerint megváltoztatni az edzéseket az edzettségi szintjének és céljainak megfelelően:

Használja ezt a kalória kalkulátort, hogy megnézze, mennyi kalóriát éget el az egyes edzések során .

Programjának második része erősítő edzés lesz a sovány izomtömeg növelése és az anyagcsere fokozása érdekében. Komplex mozdulatokkal (azaz olyan mozdulatokkal, amelyek egynél több izomcsoportot céloznak meg) a legtöbb kalóriát elégetni. Ilyen például a guggolás, ütés, lecsupaszítás és húzás .

• Célozzon minden izomcsoportot hetente legalább kétszer, egy-két napot tartson az edzések között.

• Tartsa képviselőit 8-12 között az izomépítéshez, 12-16 az állóképességhez és 4-8 az erőnöveléshez. Ne féljen attól, hogy rendszeresen használja a jelzések különböző tartományait, hogy új módon kihívja testét.
• Ne féljen a nehéz emeléstől (beleértve a nőket is)
• Válasszon 1-2 gyakorlatot a test minden részéhez. Például:
  • Módosított közhelyek
  • Hátsó meghosszabbítások
  • Oldalsó emelések
  • Bicepsz fürtök
  • Triceps bosszúja
  • Plüss fotelek
  • Segédvonalak
  • A labda csúnya
• Ha kezdő vagy, kezdd el minden mérsékelt súlyú gyakorlat 15 ismétlésével, fokozatosan hozzáadva. További információ a készletekről és az ismétlésekről .
• Használjon annyi súlyt, hogy az utolsó farok nehéz, de nem lehetetlen. Képesnek kell lennie arra, hogy az utolsó rapet jó formában fejezze be.
• Az erőnléti edzéseket végezze egyedül vagy ugyanazon a napon, mint a kardió edzései. Ha kardiójával végzi ezeket, érdemes felosztania rutinjait, hogy idő- és energiamegtakarítás céljából egyszerűen végezzen felső vagy alsó testgyakorlatokat.

---