A nyakfájdalom legyőzésének módjai a Pilatesben
Igazítás, erős nedvszívó és gerincizmok Támasztják a nyakat
A torokfájás, a nyaki fájdalom, valamint a nyak és a váll feszültsége nem ritka panasz a Pilates kezdőinek. Az olvasók még azt is írták nekem, hogy nyakerősítő gyakorlatokat szeretnének, amelyek segítenek legyőzni a nyaki gyulladást. Míg a kellően erős nyaki izmok érintettek, a gyenge nyak gyakran nem a nyaki fájdalom fő oka a Pilates programban.
Ha a nyak és a vállak nincsenek megfelelően alátámasztva az edzés során, túl sok munkát vállalnak. A gyenge hasizmok, a gyenge hátizmok és a rossz illesztés valószínűleg bűnösök. A hasnak, a hátnak és az illesztésnek együtt kell működniük, hogy stabilitást teremtsenek az ajtót felszabadító csomagtartóban. Természetesen, ha tartós hát- és nyakfájdalmai vannak, vagy súlyosbodnak, akkor együtt kell működnie egy egészségügyi szolgáltatóval és meg kell keresnie a lehetséges egyéb okokat.
Itt részletesebben megvizsgáljuk azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a nyak megterheléséhez a rendszeres Pilates gyakorlatok során, és mit tehet ennek kiküszöbölése érdekében.
A nyakadnak szüksége van az erős hasizmok támogatására
A Pilates programban sok gyakorlatot végzünk, amikor a hátunkon vagyunk, elvesszük a fejünket, vagy visszatesszük a méhbe. Az ilyen típusú gyakorlatokra példát jelent a falift, a százak és a borulás. Közeledve vagy lefelé összehúzódva egy bizonyos ponton a hasizmainak nagyon erőseknek kell lenniük ahhoz, hogy a felsőtest ellenálljon a súly súlyának, miközben a padlóval való kapcsolat megváltozik.
Ha a hasizmok nem nagyon működnek, a nyaki izmok feszültek, és a kelleténél nagyobb erőfeszítéseket tesznek. Ezen túlmenően, ha a nyak izmai nagyon gyengék, és nem képesek támogatni a fejet és a nyakat, akkor a csontok nem támogatottak, és ez a fájdalmon és feszültségen túl izomfeszültséghez és a csigolyák nem megfelelő illesztéséhez vezethet.
A hasi erő fejlődése
Két kapcsolódó gyakorlat segít fejleszteni azt az erőt és koordinációt, amelyre szükség van a hasi és a nyaki izmok együttes működéséhez a fej támogatásához. Először is, a nyak és a váll feszültsége gyakran krónikus szokás. Akkor is használjuk ezeket az izmokat, amikor nincs rá szükségünk. Ennek kezelése olyan egyszerű lehet, mint a fokozott tudatosság. Figyelje meg, engedje el és helyezze abba az erőfeszítést abszolút mértékben, ahova tartozik. Másodszor, a nyaki izmok működni fognak, de fejlesztenie kell a hasi erő erősségét, amely lehetővé teszi a hasi izmok számára, hogy tovább enyhítsék a nyaki izmokra nehezedő nyomást.
A pilates gyakorlatok erős hasizmok és általános erő felépítésére szolgálnak. Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a hasizmokat helytelenül húzza meg, mert szinte mindig ez a támogató mozdulat, amely mindenekelőtt megtörténik. Ezt követően sok előre hajlító gyakorlatot (hajlítást) használunk, hogy a hasi izomerő növelésére összpontosítsunk.
Nagyon fontos megbizonyosodni arról, hogy hasad működik a gyakorlat során, de ha nyaki fájdalmaid vannak, akkor lehet, hogy változtatnod kell a gyakorlataidon, miközben erőt építesz, és oldod a feszültséget a nyakadban és a válladban.
Íme néhány módszer a gyakorlatok megváltoztatására a nyak védelme érdekében: