A végső fogyás útmutató
Jose A. Bernat Bacete Getty Images
Mindenki ismer valakit, aki rengeteget fogyott, amikor elkezdett futni, és sokan ismerik azokat a Futókat, akik más irányba mentek és híztak a testmozgás során.Segítés vagy célok megsérülése segít-e a fogyásban? Attól függ, hogyan csinálod.
Hogyan lehet fogyni
Súlycsökkenés, mert a rutinja növeli az aktivitási szintet a megszokott rutinon felül, így ha soha nem edz vagy fut - akár a sarkon túl is naponta, akár 30 percig -, akkor több kalóriát éget el és kevesebbet fogy (hacsak nem fáradt), mert ha csapdába esik, ha egy percnél többet eszel)
De ha ez a futásmennyiség rutinná válik - ugyanazon három mérföldet megteheti ugyanazon három mérföldön a hét ugyanazon három napján, hónapokig - a súlya stabil marad. U Dióhéjban még mindig kalóriát éget el edzés közben, de nem éget el több kalóriát, mint korábban. Tehát, ha ugyanazt futja, és ugyanazt eszi, akkor is ugyanaz a súlya.
Ahhoz, hogy munka közben többet égjen, változtatnia kell valamin: lehet, hogy hosszabb ideig vezet, esetleg gyorsabban vezet bizonyos szakaszokon (próbálkozzon gyorsabban), esetleg néhány lakást néhány dombra cserél. Minden réteg (ami "valamivel több, mint előtte") hozzájárulhat a kalóriaégetés növeléséhez.
Hogyan lehet többet fogyni futással
Amellett, hogy megváltoztatja a járási szokásokat, a szakértők mind azt mondják, hogy valóban gyalog akar fogyni, gondolkodnia kell arról, hogy mit eszik.
Néha ez magától értetődik: "Az emberek gyakran jól érzik magukat az ülő állapotból a több testmozgás felé, és ez jobb étel lehet" - mondja Leslie Bonchi, a Kansas City vezetőinek és munkatársainak sporttáplálkozási szakértője. .
"De a nászút szakasz nem örök" - figyelmeztet. Ami banánként kezdődött egy edzés után, az magas kalóriatartalmú kávéitalokká és süteményekké válhat hazafelé menet.
"Túl sok futó túlkompenzálja a kalóriákat a kimerülés után, és úgy gondolja, hogy megérdemli" - mondta Dr. Jason Karp, a Run-Fit vezérigazgatója és a Run Your Fat Off szerzője. Az a gondolat, hogy egy nagy tányér "palacsinta" sárgarépa sziruppal és egy csokoládé banánrázóval gyakran elég ahhoz, hogy néhány út néhány mérföldet jusson egy hosszú úton. Ez nem szórakoztató.) Az American Journal of Clinical folyóiratban megjelent friss tanulmány hogy az új sportolók általában az edzéseket kalóriákkal kompenzálják, és a vártnál kevesebbet veszítenek.