A nők számára a leghatékonyabb és legteljesebb hasi edzés
A különböző hozzáállás
A nőknek és a férfiaknak különböző gondolataik és céljaik vannak az erőnlét és az edzés terén. A férfiak általában úgy tekintenek edzésükre, mint az izomtömeg növelésére és az erőnövekedésre, folyamatosan versenyeznek az edzőterem többi testedzőjével.
A nők viszont azért végzik az edzéseket, mert segítenek jobban kinézni. Ezért ez a hasi edzés az izomdefinícióra összpontosít, nem annyira az izomtömeg növelésére.
A testek különbségei
Anatómiailag a férfiak és a nők sok szempontból különböznek egymástól:
Szaporodási funkcióik miatt a nők testének szélesebb medencéje van, és ez befolyásolja a térd és a comb mozgását mozgás közben;
A nők lassabban fogynak, mint a férfiak, mert több ösztrogén van a testükben, ami több zsírmegtartáshoz vezet;
A nők hosszabb és rugalmasabb izmokkal rendelkeznek, ami rugalmasabbá teszi őket, mint a férfiak;
A nők gyakrabban használják a combjukat, és ezáltal hajlamosabbak a sérülésekre a test ezen területén. Ezért erőfeszítésük növelésére kell összpontosítaniuk, különösen a hátulján, hogy megvédjék magukat ezektől a kockázatoktól;
Alacsonyabb csontsűrűségük miatt a nőknek több olyan ételt kell fogyasztaniuk, amely gazdag kalciumban, például sajtot, tejet, joghurtot, kalciummal dúsított narancslét és más ételeket. Emellett több fehérjét kell hozzáadniuk étrendjükhöz.
Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből a teljes hasi edzésből, hölgyeimnek szem előtt kell tartaniuk ezeket a különbségeket a férfiaktól.!
A képzés
7 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket otthon is elvégezhet, mivel nincs szüksége speciális felszerelésre, csak a jóga szőnyeg a nagyobb kényelem érdekében (opcionális, a szobában lévő szőnyeget is használhatja) és egy üveg vizet hidratáláshoz (kötelező). A móka kezdődik!
Oldalsó V alakú hasi prések
Feküdjön a bal oldalán, együtt lábaival, kissé behajlítva a térdeivel.!
Helyezze a jobb kezét a feje mögé, a bal kezét a padlóra!
Végezzen oldalsó hasprést, emelje fel a lábakat és a vállövet, próbáljon a lehető legközelebb kerülni, vagy akár a felső láb térdét és a jobb kéz könyökét érje úgy, hogy teste V alakú legyen.!