Teljes képzés súlyzókkal kezdőknek, amit otthon is megtehet
Ha nem vagy "te" az edzőteremmel, vagy nincs ideje a rendszeres edzésre, de meg akarja tartani a fittségét, próbálja ki ezt súlyzó edzés kezdőknek, amit megtehetsz és otthon. Ez nem helyettesítheti az edzőterem látogatását, de minden bizonnyal jó kezdet lesz mindenki számára, aki edzésbe akar kezdeni. Minden amire szüksége van: egy súlykészlet (súlyzó vagy súlyzó) és egy kis szabad hely.
Az edzés célja a test összes fő izomcsoportjának megterhelése, ezáltal elősegítve az izomerő fenntartását és fejlesztését. Tudnia kell, hogy a súlyzós edzés egyaránt előnyös a férfiak és a nők számára, bár általában az erősebbik nemhez kapcsolódik. Az izmok formában tartása mellett hozzájárulnak az extra kalóriák elégetéséhez és az egészséges testsúly fenntartásához. Tehát ezeknek az egyszerű súlyzó gyakorlatoknak köszönhetően formáját tarthatja testében, anélkül, hogy napi 20 percnél több időt venne igénybe.
A testmozgás megkezdése előtt feltétlenül végezzen rövid bemelegítést, beleértve a helyszínen való futást, a guggolást és az összes nagy ízület mozgatását.
Mit jelent ez az edzés? ?
| Gyakorlat | sorozat | ismétlések | súly |
| Guggolás | 2-4 | 8-12 | 5-10-15 kg |
| Holtemelő | 2-4 | 8-12 | 5-10-15 kg |
| Vállpréselés a fejen | 2-4 | 8-12 | 3-5-10 kg |
| Evezés | 2-4 | 8-12 | 4-6-10 kg |
| A bicepsz hajlítása | 1-3 | 8-12 | 4-6-10 kg |
| Mellkasprések | 2-4 | 8-12 | 3-6-10 kg |
| Tricepsz hosszabbítások | 1-3 | 8-12 | 3-6-10 kg |
| Ropogások | 2-4 | 8-12 | 2-5-7 kg |
Guggolás
- Álljon fel egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek, és mindkét kezében súlyzókkal.
- Hajlítsa meg térdeit, és lassan engedje le az ülését, mintha egy székben ülne.
- Menjen le egy szintre, ahol a combjai vízszintesen állnak a padlón.
- Ezután húzza meg a csípőjét, és nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.
- A guggolás során a térde nem haladhatja meg a lábujjak vonalát, a sarka pedig nem kerülhet le a padlóról.