A napi kalóriaigény kiszámítása

Ha fogyni akar, ki kell számolnia a napi kalóriaigényét. Fontos, hogy minden étrendet Önhöz szabjon. Testreszabhatja egyéni igényeit, ételmennyiségét és kalóriáit. Az elképzelés az, hogy meg kell tévesztenünk a testünket, hogy hiányos, mert a zsírégetés helyett egyenletesebben halmozódik fel, mint az a kevés, amit megesz.

fizikai aktivitás

A napi kalóriaigény kiszámítása?

Számos módszerrel lehet kiszámítani az alapanyag-kalóriaszükségletet az anyagcseréhez és a zsírfelesleghez. Az egyik módszer Harris Benedict képletének használata.

Érdemes megjegyezni, hogy egy olyan alaknak, amelynek több a sovány tömege (izma), több kalóriára van szüksége, mint a több zsírtartalmú testnek. Ez annak köszönhető, hogy az izmoknak több energiára van szükségük a jó működéshez. A zsír/izom százalékos aránya eltérő a nőknél és a férfiaknál. Korának megfelelőnek is kell lennie. Tevékenység stb.

Harris Benedict férfiak képlete szerint ki tudja számítani az alap metabolikus sebességüket (BPM) az alábbiak szerint:

BNM = 66 + (5x a magassága cm-ben) + (13,7x súlya kg-ban) - (6,8x éves kor)