A menü a terhes szín és íz BG-Mamma
A kismamák etetésének szabályai
A terhesség alatti jó táplálkozás nem bonyolult. Fogyasszon rendszeresen egy csokor finom és színes ételt, és naponta fogyasszon a négy ételcsoport közül legalább egyet:
1. gyümölcsök és zöldségek
2. gabonafélék
3. tej és tejtermékek
4. hús és húskészítmények
Egyél rendszeresen, ez nagyon fontos!
A rendszeres étkezés azt jelenti, hogy naponta három főétkezést és harapnivalókat kell fogyasztani az étkezések között, ha éhesnek érzi magát. Ez biztosítja Önnek a terhesség alatt szükséges összes tápanyagot.
A finom és színes gyümölcsöket és zöldségeket minden étkezéshez és harapnivalóhoz hozzá kell adni. Ne hagyja ki őket a menüből, mert a többi hasznos anyag mellett tartalmazzák:
• folsav, amely hozzájárul a méhlepény kialakulásához, a baba agyának és idegrendszerének növekedéséhez és fejlődéséhez;
• C-vitamin, amely segíti a vas felszívódását;
• Rost, amely elősegíti a bél megfelelő működését és a vércukorszint szabályozását.
Próbáljon megenni legalább egy sötétzöld és narancssárga zöldséget naponta: brokkolit, spenótot, salátát, sárgarépát, édesburgonyát, tököt. Adjon más gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendhez, hogy gazdagítsa étrendjét.
Gyümölcsöket és zöldségeket különböző formában fogyaszthat:
- friss, fagyasztott, konzerv, szárított
- szószokban és ételekben
- házi készítésű gyümölcs-, zöldség- vagy gyümölcs-zöldségitalként.
Ha nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, nagyon alaposan mossa le őket, hogy eltávolítsa az összes talajt, növényvédőszert és szennyeződést, majd ha akarja, meghámozhatja őket. Kerülje a pasztörizálatlan gyümölcslevek fogyasztását.
A legfontosabb elemek:
Folsav
Rendkívül fontos vitamin a terhes nők számára, különösen a terhesség korai szakaszában. A folsav csökkenti a magzat születési rendellenességeinek kockázatát.
Számos étel tartalmaz folsavat, de terhesség alatt erősen ajánlott egy folsavat tartalmazó tabletta-kiegészítést is bevenni.
A folsavat tartalmazó ételek:
- hüvelyesek: bab, szójabab, csicseriborsó, lencse
- sötétzöld zöldségek: brokkoli, spenót, saláta, kelbimbó, spárga, póréhagyma, kínai káposzta, zöldpaprika, cukkini, borsó
- dúsított lisztek és sütemények
- narancssárga gyümölcs és zöldség: narancs, mandarin, dinnye, sárgabarack, mangó, nektarin, gulyás, papaya, őszibarack,
- napraforgómag
Gabonafélék
Kenyér, rizs, tészta stb. Díszítheti étlapját olyan szemekkel, mint zab, árpa, rozs, köles, hajdina, quinoa, amarant és mások.