A menopauza alatti súlygyarapodás megelőzésére
A menopauza jelentős változások időszaka, mind érzelmileg, mind fizikailag. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen tehetetlenek lennénk velük szemben. Ezekben az években nagyon fontos, hogy alkalmazkodjunk és még jobban elkezdjünk gondoskodni magunkról. A cél igen újraaktiváljuk az anyagcserét és több hasznos anyaggal látjuk el testünket, és miért nem változtatunk örök rossz étkezési szokásainkon.
Milyen étkezési szokásokat kell követnie a menopauza idején?
- Energiaigényünk csökken, így kevesebb kalóriára van szükségünk, mint a fogamzóképes korú nőknek. Ezért fontos bizonyos élelmiszerek, különösen a feldolgozott gabonafélék (kenyér, rizs, tészta stb.) És a hozzáadott zsírok mennyiségének csökkentése.
- Jó választani alacsony kalóriatartalmú ételeket, például zöldségeket, hüvelyeseket, gyümölcsöket, amelyek szintén fitoösztrogénekben gazdagok, vitaminok és antioxidáns vitaminok. Cserélje ki a nap egyik étkezését gyümölcssalátára vagy zöldségsalátára, hogy csökkentse a felesleges kalóriák bevitelét és erősítse immunrendszerét. Az eredmények minden bizonnyal nyilvánvalóak lesznek az első héttől.
- Fehérjéknélkülözhetetlenek a karbantartáshoztovábbizmos tömegünket, de előnyben részesítsük a fehér húst és a halat, csökkentve ezzel a telített zsírsavak bevitelét, és egyúttal növelve az omega-3 zsírok bevitelét, amelyek javítják a szív egészségét.
Csökkentse a sót. A nátrium redukciója, az étkezési só fő összetevője nagyon fontos, hogy ne tartsa vissza a vizet, a stressz csökkentésére, de csontjaink és veséink egészségére is. Kerülje tehát a kolbász, harapnivaló, keksz fogyasztását, és természetesen ne tegyen túl sok sót az étrendjébe. Kóstoljon meg inkább friss citromlevet.
Növelje a káliumot. A káliumban gazdag ételek, például sok gyümölcs, banán, narancs és joghurt szintén segítenek eltávolítani a felesleges nátriumot a szervezetből.
Általában kerülni kell a rossz zsírokat - margarinból, feldolgozott pékárukból és transz-zsírsavakban gazdag süteményekből. Előnyben részesíti az E-vitaminban gazdag olívaolajat, avokádót és dióféléket.
Egyél tojást. Egyél heti 2 -4 tojást. Ezek a leggazdagabb forrása számos vitaminnak, amelyek segítenek a toxinok eltávolításában. A tojás a bőr regenerálásához és a jóllakottság érzésének hosszabb ideig történő megőrzéséhez szükséges fehérjékkel is rendelkezik.
Csökkentse a kávé és más koffeintartalmú italok fogyasztását, mivel súlyosbíthatják a hőhullámokat és az alvási problémákat. Ugyanez vonatkozik a nagyon meleg ételekre is.
Az alkohol azkülönös figyelmet igényel, mivel súlyosbíthatja a menopauza bizonyos tüneteit, például hőhullámokat, depressziós érzéseket és álmatlanságot. Míg napi egy pohár javíthatja a csontok egészségét, naponta több mint 2 pohár bevétele az oszteoporózis fokozott kockázatával jár.
Vizet inni! A vizet ne cserélje ki gyümölcslevekre, üdítőkre, édes italokra. A víz elengedhetetlen a test mindezen folyamataihoz, amelyek a jól működő anyagcseréhez és a kalóriaégetéshez kapcsolódnak.
