A mennyiség számít; Személyi edző

az igazi a táplálkozásban és a sportban

Miután megismerte a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás (BM-HBV) alapelveit, sokan elkezdik követni ezeket, de nehéz megbecsülni a mennyiséget.

Arra ösztönözve, hogy több zsíros ételt fogyasszon, például csontleves levest, nyaki steaket és bordát, pacsulit, valamint vaj/tejszín hozzáadását a szervekhez és a szárazabb húsokhoz, az emberek élvezik a zsíros ételeket anélkül, hogy észrevennék, hogy meghaladják a szükséges kalóriát.

Kolbász gombával

Hogyan lehet megtudni, hogy hány megfelelő dolgot kell felvenni a menüjébe?

I. A kalóriabevitel meghatározása:

1. Mérje meg, hogy a teljes súlyának melyik része a zsír és mi az aktív súlya (izmok, csontok, szervek).
   Példa:
   30 éves vagyok, és féknyereggel végzett mérés után zsírtartalom 13,8%. A teljes súlyomból 56,5 kg = zsír 7,8 kg + aktív súly 48,7 kg.
2. Az optimális aktív súly meghatározása a magasságához és a csont szerkezetéhez.
   Példa:
   Nő vagyok, magassága 164 cm, a csukló kerülete 13,5 cm.
   Ez képletünk szerint 48 kg optimális aktív súlyt és ideális 54 kg össztömeget jelent 11% zsírtartalommal.

A zsír mérése

Számolja ki a szükséges kalóriákat az aktív testsúly, a célok és az aktivitás szintje alapján.
Példa:
Közepes és magas aktivitásom van: 3-4 intenzív edzés súlyokkal hetente és hetente egyszer kerékpározás, úszás vagy 10 intervallum sprint.
Célom, hogy az aktív testsúly csökkenése nélkül fogyjak.
Tehát 1,8 gramm fehérjét fogadok az aktív testsúly kilogrammonként, ami összesen 48,7 * 1,8 * 4 * 4 = 1400 kalóriát jelent.

A SPIDER SPORT stúdióiban ezeket a szolgáltatásokat kínáljuk. A mérések 20 percet vesznek igénybe, és 20 BGN-be kerülnek a magyarázatokkal és gyakorlati útmutatásokkal, amelyeket az edző ad neked.

II. A táplálkozás mérése és elszámolása

Sokan félnek az étel mérésétől és a napi kalória kiszámításától. De ugyanakkor mérjék meg magukat a mérlegen vagy a tükörben, néha naponta 2-3 alkalommal.

Nem sokkal azután, hogy elkezdi mérni és rögzíteni az ételt, könnyűvé válik, hogy még vizuálisan is meghatározza és ellenőrizze annak mennyiségét. Ebben a folyamatban nincs helye a megszállottságnak, csak elegendő pontosság.

Minden embernek más a teljes fizikai aktivitása, és csak a kalóriák számbavétele mutatja meg, hogy pontosan hány kalóriára van szüksége, mert az alapszámításokat átlagoljuk. Például az, aki könnyebben öltözve jár, és többet mozog, több energiát éget el, mint az, aki nem sok erõfeszítést tesz, sokat öltözködik és mozgásképtelen, bár lehet, hogy a kettõnek azonos a súlya és a zsírszázaléka. A kiszámított alapkalóriák 1 hónapos megfigyelése és a valódi eredmény - súlyváltozás vagy annak megőrzése - észlelése után az edző megfelelő tanácsot adhat Önnek, mennyit kell csökkenteni vagy növelni a kalóriabevitelt, hogy teljes mértékben megfeleljen a fizikai aktivitásának.

---