A maraton vagy félmaraton előtti hét
Végső felkészülés hosszú távokra
A maratonod vagy a félmaratonod előtti hét a végső felkészülés ideje. Íme néhány tipp, amellyel jó formában juthat el a rajtvonalhoz.
Edzés a maraton vagy a félmaraton előtti héten
Az utolsó hosszú távú edzésednek két héttel a verseny előtt kell megtörténnie. A versenyed előtti hétvégén csökkenteni kell a futásteljesítményt. Ez esélyt ad az izmoknak a helyreállításra és az újjáépítésre, ahelyett, hogy megnövekedett futásteljesítményt terhelnének.
A maraton előtti heti leghosszabb futásnak 10-12 mérföldnek kell lennie. Egy félmaratonon 6 mérföldnek kell lennie.
A maraton vagy a félmaraton előtti héten folytassa a rövidebb fitnesz sétákat vagy futásokat (ha Ön futó vagy futó/utazó) 30-60 percig, minden nap vagy minden nap. Tétlen akar maradni, de nem kell kemény edzéseket vagy nehéz dombokat és lépcsőket végeznie.
Diéta és a maratoni hét feltérképezése
A verseny előtti héten fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. A sportedzések jelenlegi gondolata az, hogy nincs szükség túlzott széndioxid-terhelésre. Nem itt az ideje, hogy drasztikusan megváltoztassa az étrendet. Ne egyél túl. Kerülje az olyan ételeket, amelyek gázt vagy lazát ürítenek, különösen a verseny előtti két napon. Kerülje az alkoholos italokat és a magas koffeintartalmú energiaitalokat a verseny előtti két napon a kiszáradás megelőzése érdekében.
Olvassa el a versenyre vonatkozó utasításokat
Gondosan olvassa el a verseny utasításait.
- Honnan veszed a versenycsomagodat, és milyen órákon és napokon van nyitva? Szüksége van regisztrációs számára vagy igazolására és azonosítására? Elviheti valaki más a csomagját, vagy én vigyem el az enyémet?
- Hogyan jut el a rajtvonalhoz és haza a döntőből? Milyen közlekedési problémákra figyelmeztetnek? Elköltözik-e egy távoli kiindulópontba?
- Csökken a sebességváltó? Néhány verseny ezt kiküszöböli a biztonsági aggodalmak és azok a versenyek nevében, amelyek egykor felajánlották, talán nem most. Győződjön meg róla, hogy tudja, hol van a kiindulási területen, valamint arról, hogy hol lesz a felvétel, és meddig marad nyitva mindkettő.
- Milyen lehetőségek vannak a pálya támogatására, és hol vannak a víz, a sportitalok és a WC-k?
- Ahol családja és barátai láthatják versenyét és felvidíthatják a pályán?
- Mennyi a határidő és a logisztika, ha elmész?
- Vannak-e olyan szabályok és korlátozások, mint például fejhallgató, babakocsi vagy háziállat, sétabot?
- Ha egy jótékonysági maraton csapatának vagy csoportjának tagja, nézze meg a verseny előtt, alatt vagy után a találkozóit vagy a társasági tevékenységeit.